Vad är en High Intensity Interval Workout? Hög intensitet intervallträning träning är ett specifikt sätt att maximera din fysiska träning. Det är ofta förkortat HIIT för kort. Denna speciella metod involverar alternerande täta skurar av hög intensitet fysisk aktivitet med lägre intensitet arbete med jämna mellanrum. Den höga intensitet arbete är oftast aerob i nature.The lägre intensitet arbete kan vara alla ut vila eller, eftersom det är mer ofta, bara mindre intensiv träning. Detta skulle kunna vara anaerobt arbete, såsom styrketräning eller låg intensitet cardio exercises.In flesta fall hänvisar HIIT combo oftast till någon aerob träning, såsom löpning, löpband, elliptisk, cykling, etc. som innehåller nästan maximal ansträngning för kort löptider. Det är ganska lätt att göra detta på aerob equipment.How Kan jag använda HIIT? Medan många idrottsmän använder denna typ av utbildning för att optimera prestanda, kan den också användas i vardagliga program hem motion för att bränna fett, förbättra styrka, och göra relativt snabba vinster i de flesta motion programs.So, kan exakt hur du fungerar denna teknik i din egen rutin? Hur mycket och vilka övningar ska du göra? Dessa är öppna frågor. Forskning tyder på att ett enda träningspass i veckan kommer att göra en märkbar skillnad i din kondition resultat. Men du är inte begränsad till bara en session av HIIT per week.There är verkligen inte en enda accepterade formel beskriver ett förhållande mellan hög och låg intensitet vila. Det finns de som rekommenderar att variera varaktigheten av aktivitet och vila. Den högintensiva delen bör vara tillräckligt för att få dig andfådd. Detta är vanligtvis 1-4 minuter. Och om du klockar din puls, bör det vara cirka 80 till 85 procent av din max.The återvinning eller lågintensiv period är vanligtvis dubbelt så lång, eller mer, av den höga fasen. Återigen, om du kontrollerar din puls, bör den lågintensiva delen vara tillräckligt lång för pulsen att återvända till normal.A verkliga livet exempel gör 10 en minut spurter på en vanlig stationär cykel. Ta ca 1 minuts vila mellan spurter. Att göra detta ca 3 gånger i veckan förbättrar muskel prestanda lika bra som vanlig långsiktig cycling.Why Är HIIT effektiva? Forskare är inte säker på varför HIIT är så effektiv. Men, visar undersökningar att samma muskulära anpassningar och utsläpp av kemikalier och enzymer som produceras i regelbunden motstånd motion produceras när du gör HIIT. Du bara behöver inte arbeta så lång tid att få dem.Det finns många sätt som du skulle kunna innehålla ett HIIT program i din vanliga rutin. Följande är ett par rutiner intervallträning som kommer att få dina hjul svarvning: High Intensity Interval Workout Metod I: 3 - 5 minuter warm-up (lätt joggingtur, låg aktivitet, gradvis ökar i slutet av varm period) 1 minut måttlig eller hög aktivitet följt av 1 minut låg intensitet (upprepa 6-8 gånger) 3 - 5 minuter kyla ner (lätt joggingtur, låg aktivitet, gradvis minskande i slutet av den svalna period) High Intensity Interval Workout Metod II: 3 - 5 minuter uppvärmning 45 sekunder hög, 1 minut låg 60 sekunder hög, 2 minuter låg 90 sekunder hög, 3 minuter låg 120 sekunder hög, 4 minuter låg 90 sekunder hög, 3 minuter låg 60 sekunder hög, 2 minuter låg 45 sekunder hög , 1 minut låg 3 - 5 minutes cool-downHIIT har visat sig ge lika bra av ett träningspass på kortare tid. Som med alla träningspass rutin, alla har att avgöra vad som fungerar bäst för dem själva. Om en metod är förvirrande eller komplex, ta vad som fungerar och införliva det i något som är till nytta för dig. Genom att använda en hög intensitet intervallträning alla träningspass kan maximera sin vanliga träning rutin och förbättra muskelmassa, fettförbränning och förstärkning konst av:. Eddsim