Ryggen gör ont. Det gör ont en hel del. Du frågar, "Vad är övningarna för att stoppa den bakre smärtan för närvarande?" eller du vädjar: "Ge mig information om ryggont motion!" Överraskande, för mycket vila under ett möte med ryggont brukar bygga tillståndet värre. Varje dag eller två av vila borde följas av särskilda ryggont motion för fullständig recovery.How kommer att utöva Stopp Tillbaka Pain? Noggrann, kan tankeväckande ryggont motion hjälper distribuera näringsämnen upp och ned din ryggrad, mata dina muskler, ligament, nerver och leder. Specifik ryggont motion kommer att sträcka dig tillbaka, skapar den smidig. Andra ryggont motion stärker din rygg, och bygga upp det starka. Svaghet och stelhet, ökade med vila, kan övervinnas genom ryggont exercise.Exercises att förhindra bakre smärtan nu också kommer att stoppa framtida ryggont, eftersom du kommer att öka din rygg förmåga att hantera ytterligare stress eller injury.CHOOSE motion inte REST, för att stoppa RYGGONT NOWBefore du börjar ryggont motion, kolla med din vårdgivare. Inte varje ryggont träning kommer att vara rätt för dig. Om din skada är sever, kan en ryggrad vård specialist rekommendera specifika motion tekniker för att tillfredsställa dina behov. Din ryggsmärta träningsprogram borde fungera hela kroppen, även om ditt primära mål är att back.What Är övningarna för att stoppa ryggont närvarande? När du väljer att ryggont motion är viktigt, måste du välja acceptabla övningar. Vi har en tendens att rekommendera en läkares råd, och föreslår att du bara visa din läkare dessa possibilities.1. Ryggont övningar - StretchingStretching muskler, ledband och senor är avgörande för tillbaka hälsan. Oavsett om eller inte du för närvarande upplever ryggont, kan regelbunden stretching av ryggen ger styrka att slå eller stoppa skador och trauma på baksidan. Om din är kronisk ryggvärk, ordna på regelbunden, daglig stretching för så mycket som sex månader för att din rygg flexibleness och styrka den behöver. Du kanske vill schemalägga ytterligare än en stretching session per dag, men arbetet noga. Så småningom kanske du inser att ryggont motion håller ryggsmärta från recurring.Set mål (förväntningar med förfallodag) för varje muskelgrupp. Bestäm ett datum då du önskar var och en av dessa muskelgrupper för att vara stark. Skriv ner varje dag, och bekräftar att uppfylla it.Warm Up Först för säker, effektiv Ryggont Motion! Om det inte finns någon smärta, stoppa eller ta det långsammare. Slappna av när din ryggvärk motion. * Gluteus musklerna. Musklerna i skinkorna stödjer flexibilitet i höfterna tillsammans med bäckenet. Ryggont övning borde anamma dessa muskler daily.The gluteus stretch. Sitt i en rak rygg eller fällstol. Flytta din botten bara fram flera inches från stolsryggen. I detta läge, tryck försiktigt fötterna mot golvet. Nu pressa din gluteus muskler tillsammans, och håll i 5 minuter. Denna sträcka kan du få ryggont motion medan du tittar på TV. * Hamstrings. Beläget i den bakre delen av varje ben, dina hamstrings bidra till att ge dig korrekt posture.The hamstring stretch. Placera ena foten på en stol, hålla det andra benet rakt. Böj över till bröstet nuddar knäet i foten på stolen. Håll bröstet på den upphöjda benet när du sakta backa det motsatta benet bort från stolen. Håll stretch för tjugo till trettio sekunder. Denna sträcka erbjuder vettig träning ryggsmärtor utan utrustning. * Piriformis. Piriformis syndrom orsakas av piriformis muskeln irriterar ischiasnerven. Du känner smärta i skinkorna, och överförd smärta från baksidan av låret till basen av ryggraden. Flera individer beslut denna smärta i nedre ryggen "ischias". Piriformis stretch. Ligg på rygg, höger höft och knä böjt. Fatta höger knä tillsammans med vänster hand, och dra knäet mot din vänstra axel. I detta läge, förstå precis ovanför rätt vristen med höger hand, och rotera ankeln utåt. Upprepa tillsammans med din vänstra sida. Du skulle kanske behöva göra detta ryggsmärtor övning med mild musik. * Psoas Major. Sänk tillbaka rörligheten kan kraftigt begränsas av en bra Psoas Major. Denna muskel orsakar ofta ryggont som gör det svårt att knäböja på båda knäna, eller till ruta för förlängd periods.The Psoas Major stretch. Ställ dig på höger knä, vänster fot platt på marken, vänster knä böjt. Rotera höger ben utåt. Placera din hand på rätt gluteus muskeln och dra åt muskeln. Luta dig framåt genom höften, noga med att inte böja den nedre delen av ryggraden. Du måste känna sträckningen i framsidan av din högra höft. Håll för om 30 sekunder. Upprepa med vänster ben. Om du har fått unga barn, förkroppsligar dem i din ryggvärk exercise.2. Ryggont övningar - StrengtheningBack smärta kommer att stoppas nu, och kraftigt undvikas på längre sikt, genom att minska ländryggen stress. Dessa övningar utvecklar kritiska muskler i buken, nedre delen av ryggen och gluteus. Var och en av dessa ryggont övningar lärt bättre när man arbetar med en utbildad sjukgymnast, men om du är försiktig, kommer du att kunna lära dem ensamma. Även om du kan göra daglig stretching ryggont övningar, är det viktigt att ta några dagar ledigt varje vecka från att stärka ryggsmärtor exercises.Lower Tillbaka förstärkning. Börja med att ligga platt på rygg på golvet. Tryck inte ryggen ner på golvet. Böj varje knäna. Dra in naveln (naveln) in mot ryggen medan hålla ryggen avslappnad. När du andas ut, sträck armarna uppåt som om du nå för en overhead ljuskrona. Gradvis höjer huvud och axlar från marken tills skulderbladen är knappt röra golvet. Håll positionen en till två sekunder. Upprepa 8 till tolv gånger. Om du känner smärta med denna ryggont motion, stoppa eller sträva efter att försöka till det mer försiktigt och slowly.3. Rygg och ben förstärkning. Detta kan vara en av McKenzie övningar, uppkallad efter en Nya Zeeland sjukgymnast. Ligg på magen, och driva upp från marken med båda händerna, lyfter bara bröstet. Håll bäckenet platt på golvet. Höj din tillbaka till en bekväm stretch och hålla i åtta till tio sekunder. Upprepa åtta till tolv gånger. Du ska känna någon smärta med denna ryggont motion, endast en dragning från ryggraden konst av:. Ernie Hicks