I linje med McKinley Health Center vid University of Illinois Studentavdelningen, människor som interagerar i regelbunden, konsekvent aerobic, motstånd, och övningar anpassningsförmåga få flera fördelar. Alla reagerar olika på motion. Även om deltar i samma program, kanske fördelar varierar från person till person.Exercise förbättrar flexibilitet, hjärt & cardiorespiratory funktion, immunsystemet fungerar, styrkan i muskler och senor, hudton (skapar det extra elastisk), sömnmönster, fåfänga , förmåga att slappna av, personlig tillfredsställelse och självbild, uppfattningar om godkännande av andra, produktivitet och kvalitet inom life.Additionally motion kommer conjointly underlätta skala tillbaka risken för hjärtsjukdomar och för tidig död, risk för stroke, risk att utveckla diabetes, kroppsvikt /fett, risken för benskörhet, depression och ångest, och frustration med dagliga frågor (motion hjälper möjliggöra en mer konstruktiv respons på besvikelser /misslyckanden). Motion hjälper också förebygga /management högt blodtryck, stoppa /styra högt kolesterol, bygga och underhålla friska ben, muskler och leder, främja en yngre och friskare kropp, hantera stress extra effektivt, och kan också ge en enkel metod för att dela aktiviteter med familj och vänner plus en chans att uppfylla nya friends.Thirty minuter av måttlig intensitet aktivitet eller aktivitet som orsakar små ökningar av andning och puls, föreslås på de flesta, om inte alla dagar i veckan. Du bör mötas med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Nyckeln till framgång i alla träningsprogram eller planen är att söka aktiviteter som du helt enkelt tycker om och som du kommer att vilja delta i. När du har fått hittat en aktivitet du får glädje av, kommer det att bli riklig lättare att inse de fördelar relaterad till regelbunden exercise.Consistent med Center for Science in the Public Interest (www.cspinet.org) finns det tio vanliga myter som omger fysisk aktivitet: Myt ett Styrketräning coaching gör kvinnor alltför muskulös (flickor inte tillverkar tillräckligt testosteron för att skapa stora, skrymmande muskler) Myt två Lätta vikter på dina armar eller ben kan öka din träning vinst (oklokt av två skäl: det saktar ner dig så att du får mindre nytta av aerob träning, och det är inte tillräcklig tyngd för att erbjuder fördelarna med styrketräning) Myt 3 Med rätt träning, kommer du att kunna göra sig av oroshärdar (tränar helt enkelt abs eller höfter kan stärka dessa muskler under det lagret av fett, men det kan ta aerob träning och begränsa överdriven kalorier för att förlora överflödigt fett) Myt fyra Motion bränner massor av kalorier (medan stillasittande brännskador om 50 eller 60 kalorier, går /springer en mil brännskador om hundra kalorier, men det extra du tränar på en hel del av din kropp kan bränna fett för energi) Myt 5 Om du inte ner i vikt, det är ingen idé att träna (förutom viktminskning, du dessutom mght vill tänka på de förmåner som nämns i den högre än artikeln) Myt 6 Viktökning är oundvikligt som du ålder ( som folks ålder, kommer de flesta minska fysisk aktivitet som leder till förlust av muskler som sänker ämnesomsättningen, underhålla konsekvent träning och muskel förlust inte kan hända) Myt 7 Du kan inte vara frisk och fett (det finns en sådan kategori som övervikt men passar ) Myt åtta Ingen smärta, ingen vinst (du behöver inte träna på en mycket hög intensitet, måttlig intensitet motion har tillräckligt goda förmåner) Myt nio Om du inte kan träna regelbundet, varför bry sig? (Bara en 30 minuters promenad kommer att orsaka sänkta nivåer av blodsocker, blodtryck, eller triglycerider) Myt 10 Om du inte tränar när du var yngre, kan det vara farligt att börja när du är äldre (ingen är alldeles för nyligen att starta eller upprätthålla konsekvent träning, någon av alla åldrar kan expertis fördelarna som nämns i det högre än artikeln) Du bara läst om fördelarna med motion samt de olika myterna att uppmärksamma från ovan. Nu är det dags att lära sig några tips som kan underlätta din och skaffa dig upp och gå. I enlighet med WebMD, Här är fyra tips att tänka på: (en) Komma igång - Om du är ny att utöva eller ha kämpat i det förflutna, tala med din läkare om dina planer motion, när du är klar, skriv vad aktivitet du planerar att försöka att, på vilken dag i veckan, för hur lång tid, och vid vilken tid på dagen. I linje med den forskning, människor som skriver ner sina mål är mycket möjligt att bo med dem (ett par) Vilken typ av motion för att samverka - En perfekt träningsprogram består av 3 grundläggande komponenter:. Kondition, muskelstyrka /uthållighet och flexibilitet. Aerob träning hjälper bidrar till ett friskt hjärta och fettförbränning. Styrka coaching hjälper bidrar till tonade muskler, ökad vilande ämnesomsättning, starkare ben och friskare leder. Flexibilitet övningar (t.ex. yoga) underlätta stöd för att minska stress, minska risken för skador, och conjointly minska smärta i nedre ryggen (3) Rekommenderad daglig mängd motion -. Yank School of Sports Medicine rekommenderar en 5 - till tio minuters uppvärmning -up och sedan 30-45 minuters kontinuerlig aerob aktivitet (som simning, cykling, promenader, dans, eller jogging) tre till fem gånger i veckan, med en stretch och svalna period inom de senaste fem till tio minuter. Den ACSM rekommenderar också styrketräning:. Åtminstone en uppsättning (åtta till 12 repetitioner) varje av åtta till tio helt olika övningar, med inriktning på kroppens större muskelgrupper (fyra) Vad att ta hänsyn till när Försöker Viktminskning - Gör inte bara aeroba övningar eller helt enkelt styrkeövningar coaching. Detta kan vara ett resultat av medan aerob träning kan leda till viktminskning som visas på storlek, kan lite av denna förlust är tack vare en minskning i muskelmassa. Om du förlorar vikt genom enbart diet, kanske upp till 25% av förlusten återvända från muskel, som följde på en långsammare ämnesomsättning. Styrketräning övningar (t.ex. styrketräning) kan hjälpa till att bevara eller återskapa någon muskel du förlorar genom bantning. Dessutom du gör inte vill gå ner i vikt för snabbt (mer än 2 pounds per vecka) eftersom det kan bromsa din ämnesomsättning vilket innebär en sänkt hastighet av kalorier bränner. Därför innefattar vinnande kombination för viktminskning hälsosam kost, konsekvent aerob träning, och konsekvent styrka coaching träning konst av:. Ernie Hicks