Vi har alla sett det bästa ab träna maskiner annonseras på TV. De lovar snabba resultat med liten ansträngning. Låter för bra för att vara sant, eller hur? Det beror på att det är. Om någon kunde få sex-pack abs bara genom att använda en enkel maskin ett par gånger i veckan, skulle alla ha sex-pack abs. Den bästa ab arbete består av en kvalitet diet, intensiv cardio, och en fast ab workout routine.Diet och konditionsträning behövs för att ha en stark kropp och kärna. Att göra en ab träna ensam inte kommer att få dig sex-pack abs. Allt detta arbete kan döljas om din mage har ett fettlager över den. Kost och hjärt hjälper förlora vikt som kommer att dölja resultatet av din ab träna. Ät tre enkla måltider om dagen, frukost, lunch och middag. Också, mellanmål däremellan. Denna diet kommer att hålla dina kalorier ämnesomsättning bränning och du kommer att bli mindre glupande vid matdags. Du vill också din kost för att vara hög i protein och låg fetthalt och carbs.Your cardio också spelar en stor roll i din ab arbete ut. Cardio tränade bränna fett från hela kroppen, inte bara din midsection, så du kommer att se ut och må bra. Löpning är bra konditionsträning för att bränna kalorier och fett. Gör cardio med en kvalitet diet kommer att få dig de bästa resultaten från ditt ab arbete ut. Nu, vad är de bästa ab tränade: The Jack KnifeThe jack kniv är ett enkelt drag som du kan göra när du tittar på ditt favoritprogram. Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet. Använd en övning matta om du har en att undvika ryggont. Peka tårna ut och ta med dina armar och ben upp till från en V-form. Axlarna bör lyfta från marken. Håll det för en stund och sakta tillbaka till utgångsläget. Andas ut samtidigt bilda V och andas när de återvänder till utgångsläget position.This ab träna bör ske i en långsam och kontrollerad rörelse. Kom ihåg att andas och du kommer att känna bränna på morgonen. Gör jack knife 10-15 gånger för 2-3 reps. Den BicycleThe cykel är ett roligt drag att lägga till i din ab arbete ut. Ligg på rygg med fingertopparna bakom öronen. Låt inte dina armar eller nacke gör arbetet med detta drag. Inte nog med att du fuskar din kärna, men du anstränga nacken. Crunch din kropp upp och föra knäna lätt i bröstet. Ta med din vänstra armbåge för att möta ditt högra knä samtidigt utvidga ut ditt vänstra ben. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen föra din högra armbåge till vänster knä samtidigt utvidga ditt högra ben. Gör cykeln 10-15 gånger för 2-3 reps. Den PlankLie på magen med en övning matta om du har en. Få på tårna som om du var på väg att göra en push up och vila överkroppen på dig underarmar. Underarmarna ska vara under dina axlar. Ta med din sjö mot ryggraden och håll denna position så länge du kan, prova i minst 30 sekunder. Sänk din kropp ner för återvinning och sedan upprepa processen 7-10 gånger. Din ab träna bör göras varannan dag för att ge din kärna vila. Du vill att dina magmuskler att läka och bygga från allt arbete. Lägga dessa enkla flyttar till din dagliga rutin tillsammans med konditionsträning och en bra kost kommer att få sex-pack abs konst av:. Peter Tucker