Hur sätter man ihop den bästa workout plan för rumpa och lår? Först måste du förstå lite om hur dessa muskler arbetar tillsammans med resten av kroppen. Sedan kan du ta fram en rutin som mål det! The rumpa och lår är en del av en serie av muskler kallar bakre kedjan som främst består av nedre delen av ryggen, rumpa och hamstrings. Den bakre kedjan arbetar tillsammans för att göra saker som lyfta saker från golvet, springa, hoppa och utfall. När du gör övning som fungerar hela bakre kedjan kommer du att se de mest dramatiska resultat i din rumpa och lår. Det beror på att använda musklerna tillsammans gör att du kan lyfta mer vikt eller sprint snabbare eller hoppar högre, vilket i sin tur betonar musklerna mer än isolering övningar. Ju mer utmanande din träning desto bättre din rumpa och lår kommer look.What är viktigt med den bakre kedjan är att det ofta ignoreras eller marginaliseras i många utöva rutiner. Knäböj, benpress, lätt jogging, medan alla goda effektiva övningar inte utmanar din bakre förändring till en betydande degree.Another viktig sak att notera är att den bakre kedjan stöds av andra muskler, mage och höftböjarna. Så om du vill hjälpa till att utveckla din rumpa och lår, måste du också se till att dina magmuskler och höftböjarna är stark nog för att stödja din nya träning routine.The sista punkt att göra är att musklerna i bakre kedjan är ofta tätt så stretching nedre ryggen, glutes och hamstrings är en must.So vad betyder allt det här? • Helt enkelt att du bör ta med övningar som marklyft, Hyperextensions, god morgon, och utfall i din vikt workout plan • Om din vanliga cardio rutin är 30 till 45 minuter eller måttlig löpning eller cykling, prova att ändra det till att göra intervall eller tävlar • Inkludera några plyometric arbete i din rutin, såsom box hoppar • Slå ett yogapass en gång i veckan för att sträcka ut dessa trånga utrymmen • Slutligen inkluderar sit ups och benlyft i buken routine.Before du vet det, med denna nya träning plan, din rumpa blir bara bootiful och du kommer att gå ner i vikt snabbt konst av:. Niall Traynor