Knäet är en mycket utsatt del av den mänskliga kroppen. Evolutionärt sett, står upp en relativt ny vana för oss, och våra kroppar har inte riktigt hunnit ikapp oss i det avseendet. Vi har därför särskilda problem med de delar av vår kropp som bär den största bördan i att hjälpa oss att stå, till exempel vår rygg och knän. Denna artikel utforskar några olika övningar som hjälper att stärka knäna genom att stärka musklerna runt knäet och mycket gemensamma själv. På grund av den känsliga naturen i knät är det särskilt viktigt att värma upp lite innan träningen, men en tillräcklig uppvärmning behöver vara något mer än att bara gå runt i några minutes.Knee cirklar stärka båda knäna och anklarna. Börja med att stå upp med fötterna ihop och något böj knäna tills du sitter på huk i luften. Nu sätter handflatorna på knäna och fokusera din uppmärksamhet på tårna när du sakta flytta båda knäna runt i små, medsols cirklar. Du måste se till att hålla fötterna i exakt samma position som du gör detta, bör endast knäna flytta. Om du upptäcker att du inte kan stoppa fötterna från att flytta runt lite, gör dina knä cirklar mindre och slower.The hamstring stretch är en annan stående sträcka som kräver att hålla fötterna ihop. Börja med att lyfta ena benet och hålla knäet runt höjden av låret. Du benet ska vara i nittio graders vinkel innan du sträcka benet rakt ut tills du känner att bränna. Håll den där i minst fem sekunder och upprepa denna sträcka många gånger under dagen, minst tio gånger.En bra quad förstärkning exercisethat är också bra för dina knän består av att sitta på en stol och sträcker benen utåt samtidigt hålla hälarna på golvet. Se till att dina knän är raka, och sedan dra dina lårmuskler i tio sekunder. Efter tio sekunder av stretching, slappna av benen i tre sekunder innan du upprepar denna sammandragning över och över again.Remember att konsultera en läkare eller sjukgymnast för några allvarliga knäskador, tränar dem ytterligare kan bara göra situationen värre om du inte gör det rätt övningar. Någon som återhämtar sig från knäoperation bör också vara mycket försiktig med att utöva knäna utan godkännande av en läkare i förväg konst av:. Joseph sterling