Ett problem för många vuxna, och det vanligaste klagomål till läkare är det av ryggsmärtor. Ryggont kan definieras som den oro kände i den övre, mellersta eller nedre delen av ryggen. I vissa fall kan ryggsmärtor kan utsträckas till höfter och ben. Omkring 90% av människor vid någon tidpunkt i sitt liv lider av ryggont, särskilt i den nedre delen av sin back.CausesPeople lider av artrit är den mest utsatta till ryggsmärtor. Det kan också genereras under graviditet, menstruation och under ryggraden skivan skadas. Fetma, sovande arbetsställningar och felaktig sittplatser kan också framkalla ryggont. Brist på motion är en vanlig orsak till ryggsmärtor. Det kan leda till allvarliga lägre ryggsmärtor eller ländryggen smärta rygg och även dålig flexibilitet. Folk är så upptagna och använda till sitt mekaniska liv som de egentligen inte har tid att träna. Detta kan vara riktigt farligt och kan ha en stor inverkan på back.CureThe mest rekommenderade botemedel mot ryggsmärtor skulle vara övning som är också ett alternativ för en operation. Motion spelar en viktig roll för att minska ryggont och är det bästa botemedlet man kunde få. Ryggövningar är dessa specifika övningar som lindra smärtan i ryggen och förbättra villkoren för musklerna. Flera övningar kan utövas utan hjälp i hemmet, till exempel väggsidorna, lyfter ben och gungor ben eller ens i närvaro av en kvalificerad tränare. De hjälper också till att skärpa kärnan muskler och samtidigt stödja de svaga och smärtsamma områden. Bortsett från att lindra smärta man blir mer flexibel och avslappnad. Under inga omständigheter motion ska alltid utföras under medicinsk övervakning eftersom alla ryggövningar kanske inte passar för vissa villkor. Vanliga ryggövningar för ryggen smärtlindring • Ligg på rygg och placera armarna på sidorna. Vik knäna. Ta ett djupt andetag i. När du andas sätta båda knäna upp nära bröstet, håll den i 10 sekunder och sedan långsamt andas ut. • När du står hålla händerna avslappnade längs sidorna med fötterna lika brett som dina axlar. Nu börjar svajande armarna från höger till vänster och tillbaka igen. Se till att du klappa båda händerna på korsryggen när de når runt. • Ligg på mage med händerna på golvet. Tryck bröstet uppåt men kom ihåg att hålla bäckenet på marken. • Placera din vänstra ben på någon upphöjd yta som en stol. När du placerar din ben på stolen, böj framåt hålla benet helt rakt. Upprepa samma sak med din högra leg.Tips att förhindra ryggvärk • Vuxna i cirka 40 år bör se till att de inte lyfter något tungt föremål, eftersom detta kan leda till ryggont eller ens glider skivan. • Man ska dricka mycket vatten eftersom detta hjälper i tillväxten av intervertebral diskar. • Gör det till en vana att träna regelbundet. • Upprätthålla en måttlig vikt. • Kontrollera att de sovande ställningar är korrekta och inte utöva mycket press på baksidan. • Undvik att sitta för alltför lång eller slouching runt eftersom detta har en direkt inverkan på baksidan. • Kronisk stress kan också vara en orsak till ryggvärk. Så försök att vara stress fri konst av:. Kya