Så du vill lära dig att hoppa högre och din på en begränsad tid ? Oavsett om du bara vill imponera på dina vänner eller ha en viktig match som kommer upp , förstår vi din brådska . Lyckligtvis har vi kunnat skapa denna träningsprogram som vi använde för att lägga över 2 inches till våra vertikala språng på bara 2 enkla veckor . Med de flesta program tar över 10 veckor att slutföra , det här är din enklaste sättet att bygga muskler och vertikala språng på kortast . Känn dig fri att läsa på och sätta vårt program på prov . För mer information om att öka din vertikala språng , kolla in vår blogg på botten av page.Week 1 * Stående Knäböj - mån, ons , fre - 3 uppsättningar av 20 . * Squat Jumps - tis , tors , lör - 3 uppsättningar av 10 . * Calve Höjer - Mon thru Lör - 3 uppsättningar av 30 . * Effekt Hoppar - mån, ons , fre - 3 uppsättningar av 20 . * Walking Dips - tis, tors , lör - 3 uppsättningar av 20 . * Hopprep - Mon thru Lör - 3 uppsättningar 50.Week 2 * Stående Knäböj - mån, ons , fre - 3 uppsättningar av 30 . * Squat Jumps - tis , tors , lör - 3 uppsättningar av 20 . * Calve Höjer - Mon thru Lör - 3 uppsättningar av 50 . * Effekt Hoppar - mån, ons , fre - 3 uppsättningar av 30 . * Walking Dips - tis, tors , lör - 3 uppsättningar av 30 . * Hopprep - Mon thru Lör - 3 uppsättningar 100.You måste arbeta för resultaten . Som ni kan se , kommer du att spränga dina benmuskler under den andra veckan och det är hur vi kan se resultat efter den här veckan . Kom ihåg att alltid ta en paus på söndagar så att dina muskler att recuperate.For mer information om Jumping pass eller hoppa högre klicka på länkarna till vår blogg konst av : . Tom Reginald