Bakre höjningar utförs med hantlar och liknar laterala höjningar. Även om de liknar den viktigaste skillnaden är att du är böjd över antingen sittande eller stående. Denna övning kan utföras med användning av en hantel på varje hand samtidigt eller en i taget. Medan böjd över dig hålla vikten med armarna förlängas ner till golvet och helt enkelt lyfta hantlar med lätt böjda armar i en slow motion. Armarna ska avsluta med att förlängas och parallellt med golvet. Ta vikterna ner på ett kontrollerat motion.Stand rakt med fötterna axelbrett isär och armarna utmed sidorna med hantlar i varje hand. Håll armarna raka och låsta armbågar och lyft vikter åt sidan direkt från din torso till axelhöjd och sedan sänka dem långsamt. Återigen inte kasta inte dina hantlar för att göra det bästa av varje set. Denna övning riktar sig främst till den främre (främre) delen av bogen muscle.The deltoideus muskler stretch nedanför nyckelbenet genom den övre delen av kragen ben. Det är stoppningen kring en komplicerad gemensamt, en boll-och-socket struktur, vilket ger mer rörelse än något annat i kroppen. Det är den flexibilitet som orsakar den vanligaste skadan till idrottare. Detta kommer att fungera dina deltoids och ge dig massa på nolltid. Här är den snabba start workout.The motion rekryterar front och sida huvuden deltamuskeln, som tidigare nämnts, samt triceps på grund av förlängning av armarna under press. Vissa kanske väljer att begränsa utbudet av rörelse av övningen, avslutar blyg av lockout, i syfte att minska inblandning av triceps att flytta merparten av betoningen på axlarna. På grund av övningen rekrytera några medhjälpande muskler under rörelsen, valde en del att utföra en isolering övning inför pressen för att pre-uttömma deltoids.When utforma styrketräning övningar för kvinnor jag verkligen inte komma på några könsskillnader. Konkret här övningen är lämplig för män mer än kvinnor eftersom denna övning är för svårt för kvinnan att hantera. Det finns dock vissa skillnader på vilken kroppsdel varje kön tycker att förbättra, och därifrån jag basera damernas exercises.Although styrketräning du kan isolera den främre delt med framsidan höjer främre delt fungerar även under bröst övningar, såsom tryck ups, bänkpress, och flugor bröstet. Eftersom den främre delen av deltoideus blir en hel del arbete under bröst övningar, vissa människor väljer att inte isolera det med främre höjningar, men om du verkligen vill fokusera på att bygga axlar, främre höjningar är ett utmärkt sätt att bygga upp den främre delt.Your axlar består huvudsakligen av två muskelgrupper, trapezius och deltamuskeln. Trapezius eller "fällor" är de två stora triangelformade muskler som går över varje axel från baksidan av halsen. Dina deltoids eller "delts" är de tjocka, triangelformade muskler som täcker dina axelleder överst på varje arm. Deltoids består av tre sektioner som kallas den främre, mediala och bakre heads.This står upprätt barbell raden är en bra övning att ta att bygga fällor samt den främre och mediala deltoids.Hand placering är mycket viktig för just denna övning och alla borde justera bredden mellan händerna så att de känner att musklerna working.Some människor att hitta ett bredare handen placering är bättre medan andra anser att ett närmare handgrepp avstånd är bättre. Bestäm själv konst av:. Aldrich alfred