Massor av sit-ups planar dina stomach.Sit ups är bra men gör dem kommer faktiskt inte plattar magen och här är varför. Abs övningar säkerligen kommer att stärka musklerna i hela buken men om du inte minskar i hela kroppsfett, kommer alla dina hårt arbete aldrig ses. Genetik också spelar en del i förhållandet muskler vi föds med. Jag tror att ingenting är omöjligt, dock. Om du verkligen vill att bra midsection, måste du jobba på det! Engagemang och konsistens är mycket viktiga. Så låt oss börja, och få att fungera! Att vara förnuftig ger resultat och du är mindre benägna att bli skadade. Låt oss först börja med en av de mest grundläggande - bra hållning. För att förbättra hållning stå upp högt, huvud lutas en aning bakåt, öron ovanför axlarna, axlarna är tillbaka och ner, hålla din mage stagade (suga naveln i ryggraden) och ryggraden är i neutralläge. Wow, du ser bättre redan! Flattening magar uppnås genom att göra följande under en tidsperiod och att vara konsekvent. Magträning är bara en del av det kompletta fitness bilden. * Hjärt aktivitet: 3 till 5 gånger per vecka. Sikta på att träna i ditt pulsintervall (85%) under minst 20 till 30 minuter varje gång. Detta kan vara i form av jogging, antingen inomhus på löpband eller utomhus, rask promenad, cykling (inklusive spin klasser) inomhus /utomhus eller simning. Intervallträning är också bra på att minska andelen kroppsfett. Träning på morgonen är också bra. * Motstånd (lyfta vikter): 2 till 3 gånger per vecka, sikta på 10 till 15 reps och 2 till 4 set, fria vikter om avancerad eller vikter maskinen om du är nybörjare. För att göra detta mer utmanande varje vecka kan du prova den progressiva inställning genom tillsats av 5 - 10% av alla vikterna. Kom ihåg, är muskel en stor fettförbrännare .. 5 av ett kilo muskler bränner och extra 30-50 kalorier eller om du verkligen vill vara tekniska 125-209 kilojoule per dag - ganska coolt va? * Flexibilitet Utbildning: Utför minst 5 till 15 minuter av stretching övningar, enkla sådana, dvs yoga eller pilates först om du inte är bekant med mer komplicerade sträckor. Försök att göra dessa vid slutet av varje i din träning konst av:. Dean Piazza