När du går om att bilda ditt träningsprogram för framgång, är en sak som du måste alltid ta hänsyn till den typ av övningar som du planerar att göra med varje session gymmet. Vissa människor gör misstaget att inte välja de rörelser som verkligen kommer att hjälpa dem att uppnå sina långsiktiga mål och på grund av detta, de verkligen inte se framsteg. Även om det finns definitivt några övningar som tenderar att vara mer överlägsen än andra, är det viktigt att du också överväga den övergripande ramen för programmet. Genom att titta från saker ur det perspektivet man kan få en mycket bättre uppfattning om huruvida de valda övningarna passar i ditt totala programplanen. Låt oss ta en titt på de viktigaste punkterna att komma ihåg när man funderar på skillnaden mellan föreningen kontra rörelser isolering. Det primära fokus i programmet Det allra första som du måste ta hänsyn till är vad din primära fokus är vid denna tid. Är du ute efter att få maximal styrka eller är du ute efter att få fram mer muskler definition? För dem som funderar på att verkligen öka styrka nivåer upp avsevärt, vill du fokusera på att göra de sammansatta hissar eftersom dessa är vad som kommer att tillåta dig att lyfta mest vikt möjligt. Även om du kan få starkare medan du gör enstaka hissar, kommer du inte få nästan lika stark som du skulle från tunga bänkpress, tunga knäböj eller tunga marklyft. Om, å andra sidan är du redan ganska stark och du istället bara vill fokusera på att få ut mer muskler definition, kan isoleras sedan hissar vara ett bra alternativ att ha i det. Medan du aldrig ska skriva ett program för just isolerade liftar, då detta är det primära målet att ha mer av dem i programmet planen kommer att vara ett smart drag. Träningspass Split Du gör det andra, är nästa sak som du bör tänka på träning split som du utför. Om du gör ett komplett program body workout, eftersom du försöker rikta så många muskelgrupper varje session, du förmodligen inte kommer att kunna utföra en hel del extra isolering övningar inom denna enda session. Om du gjorde det, skulle det köras på alldeles för länge. Om du gör ett program delad kropp dock, då detta kommer att vara mycket mer tillmötesgående att ha ett större antal övningar som ingår per session, kommer så att du kan lägga några av dina favorit isolering övningar till mixen. Den tid du har att spendera i gym Den tredje saken som du bör tänka på när man skapar ett träningsprogram är hur mycket tid du har att spendera på gymmet. Om du bara har ungefär trettio minuter de flesta sessioner, denna gång kommer att innebära att du borde rikta mer av dig fokusera mot sammansatta hissar över isolering övningar. Om du har en hel timme varje träningspass, så har du mer tid att utföra rörelser som kommer att rikta bara en enda muskel grupp. Du måste verkligen få det bästa "bang för din minut investerade när man gör kortare träningspass, så detta kommer verkligen luta dig mot sammansatta övningar istället. Huruvida de muskler släpar Slutligen är det sista för att bedöma om du har några släpar muskelgrupper som du vill ta upp. Om du har en specifik muskel som inte har vuxit så stark eller så stor som resten, kanske du vill ägna några mer specialiserade övningar till detta område. Det kan hjälpa till att driva det förbi sin nuvarande punkt och få det fångas upp till resten. Genom att fokusera på resten av ditt program på sammansatta övningar och sedan ägna några enstaka övningar för att denna muskelgrupp, bör du se det börjar att utvecklas mycket snabbare. Så där har du de viktigaste punkterna att tänka på om skillnaden mellan föreningen och övningar isolering och som bör läggas in i ditt träningsprogram. Det finns ett antal olika sätt att designa ett visst träningsprogram och det kommer alltid att vara väl använd tid att titta på din totala situation snarare än att bara anta en helhetsstrategi som inte tar dina individuella frågor beaktas. Konst av : Lisco Johnson