Skada Workout Rutiner för Spine Relaterade nackskador-och ryggskador.

Skador involverar ryggraden är mycket vanliga och dessa kan leda till en mängd olika symptom, från mild smärta till förlamning och även död. Ryggraden kan ses som ledningsnätet av kroppen. Det bär och skyddar ryggmärgen och gör det möjligt för hjärnan att kommunicera med och styra hela kroppen. Allvarliga skador på ryggkotorna kan leda till impingement av ryggmärgen, smärta eller förlust av känsla (t.ex. i händer, armar, bröst), och i värsta fall total förlust av kontroll i vissa delar av kroppen. Som ett kabelnät i en bil, ryggmärgen grenar ut i angränsande delar av kroppen när man rör sig nedåt från halsen till slutet av ryggraden (svanskotan). Detta innebär att placeringen av en ryggmärgsskada (dvs. vilka kotor är skadade) kan bestämmas genom att identifiera vilken del av kroppen uppvisar skador symtom. Den kotor är indelade i fem huvudgrupper: 1. Halsryggen (topp 7 kotor bildar nacken) 2. Dorsal ryggrad (nästa 12 kotor som bildar den övre ryggen) 3. Ländrygg (nästa 5 kotor som bildar den nedre delen av ryggen) 4. Korsbenet (nedre 5 smält kotor mellan skinkorna) 5. Svanskotan (den 3 till 4 kondenserade kotor i slutet av ryggen) När du besöker en skada specialist kommer de att förklara för dig vilka ryggkotor skadas genom att använda ett enkelt kodsystem. Till exempel är C3 tredje halskotor från basen av skull.Most av kotorna är separerade av en mellankotskiva och ledbrosk som tillåter ett visst rörelseområde av ryggraden. Varje skiva innehåller en gel som ämne för att ge dämpning, smörjning och energi absorption. Anterior (främre) och bakre (bak) longitudinella ligament ansluter kotorna. Dessutom diverse andra ligament hantera hur ryggraden är laddad och integreras i de olika muskelgrupper under lyftning. . Exempelvis i halsregionen (ligamentum nuchae) och från C2/C3 till L5/S1 (ligamenta flava) Några av de skador som kan uppstå på ryggraden är: 1. Kotor frakturer kan vara särskilt farligt eftersom ryggmärgen passerar genom kotorna och förskjutning av kotorna väggarna kan sätta press på detta mycket känsliga struktur. Cervikala frakturer i synnerhet behöver omedelbar läkarhjälp och halsen körförbud för att undvika allvarliga skador (t.ex. förlamning) och långsiktiga problem (t.ex. osteoporos). De vanligaste frakturerna uppstår i ländryggen (t.ex. L5) och dessa orsakar smärta sprider sig över nedre ryggen, rygg stelhet och spända muskler hamstring (som ofta orsakar muskel obalans och förändringar hållning) .2. Avvikelser på kotor såsom ben sporrar (beniga prognoser som bildar längs lederna) kan orsaka smärta och begränsa gemensamma förslaget. Några av symptomen inkluderar nacke, skuldra och arm smärta, förlust av balans och även huvudvärk strålar till baksidan av huvudet. Tre. Ryggmärgen och omgivande skador nervrot kan uppstå i whiplashskador (t.ex. på grund av en bilolycka) eller nervskador sträckan (t.ex. på grund av en rugby tackling bakifrån som gör att halsen kan böjas bakåt). En klämd nerv refererar till ett tillstånd där en av livmoderhalscancer diskarna sätter press på en av spinal nerver kopplade till ryggmärgen. Det finns ett mycket brett spektrum av symptom från domningar, stickningar och brännande känslor i huden till muskelsvaghet, smärtor och stelhet i nacke och armar till örat ringer, dimsyn och även irritability.4. Disc skador. Termen diskbråck (även känd som ett diskbråck, spruckit eller diskbråck) används när en skiva blir split och gel som att fylla läcker ut att orsaka tryck på ryggmärgen eller omgivande nerver. Dessa skador inträffar normalt i nedre ryggen. Symtomen kan vara nack-och ryggsmärtor, stickningar i skinkorna, rygg, ben eller fötter och även incontinence.5. Thoracic muskelspänningar. Ryggraden kan inte betraktas isolerat till de grupper av muskler som stödjer hela överkroppen. Dessa muskler kan delas in i tre huvudgrupper, de extensorer (ryggmusklerna och musklerna skinkan), de flexors (framför kroppen muskler som mage) och de sneda eller rotatorer (sido musklerna). De arbetar tillsammans för att skydda och stödja ryggraden. Men om exempelvis en viss ryggmuskeln ansträngd under lyftning detta skydd äventyras. Kroppen reagerar med muskelsammandragningar som orsakar en stel rygg och ett mer begränsat utbud av motion.6. Spinal ligament stukningar. I allmänhet kommer de starka men relativt oflexibel ligament ta längre tid att återhämta sig än musklerna på grund av deras sämre blodcirkulationen. Detta innebär att mer vård bör vidtas i ligament rehabilitering med en längre period av vila och flexibilitet snarare än att stärka exercises.The viktigaste målen för en skada workout rutin är att återfå rörelseomfång, flexibilitet och styrka i ryggraden och omgivande ligament och muskler. Det första målet är att återfå flexibilitet, stabilitet och rörelseomfång i ryggraden och den här artikeln beskrivs rutiner skada träningspass för att göra detta. Detta kommer att göra det möjligt för musklerna att slappna av, skadade vävnader att återföds ständigt på rätt sätt och en person att återställa ett normalt liv snabbare (t.ex. med ingen smärta). Dessa rutiner ska alltid följas upp genom hela rutiner styrketräning för att återställa muskelstyrka och balans i hela kroppen, till exempel för att återställa korrekt hållning (en av de viktigaste faktorer som kan bidra till ryggmärgsskador). Dagliga sträckor kan användas för att långsamt öka flexibiliteten i ryggraden och dessa bör följas av mild styrkeövningar så att kroppen är redo för att gå in på hela kroppen övningar. Nedan är en lista över rutiner skada träning för stretching och stärkande halsryggen, bröst rygg och ländrygg. Håll en stretching ställning så länge som känns bekvämt och upprepa en stärkande övning så många gånger som du har möjlighet att (sträva 5 till 10 repetitioner och håller varje repetition i några sekunder initialt) halskotpelaren (nacken) stretchövningar.: ett. Liggande rygg avkoppling och förlängning. Ligg på rygg bredvid en vägg så att dina fötter vilar på väggen, dina underben är horisontell och knäna är böjda i 90 grader. Börja med din ryggrad i en naturlig böjd form (din hand ska kunna bara passera under korsryggen). Sakta slappna av din ryggrad i golvet och förlänga det genom att föreställa en bit snöre att dra toppen av huvudet, så att din ryggrad rätas ut. En varm filt, vattenflaska eller elektrisk filt under din rygg kommer att hjälpa dig att slappna av musklerna. Allt du behöver göra är att slappna av och lyssna på TV eller musik för så länge du vill! 2. Sittställning korrigering. Sitt på en bänk intill en vägg. Börja med att sitta upprätt i god hållning med dina skulderblad dras samman och neråt. Som med den första övningen föreställer ett snöre försiktigt dra toppen av huvudet uppåt så att du förlänga dina ryggrad uppåt. I början kan du sitta mot väggen för att kolla hur upprätt din hållning är. Försök dock att hålla denna position från väggen när du får en bättre känsla för korrekt hållning. Varje dag försöker öka hur länge du kan sitta som this.3. När du har möjlighet att hålla en bra sittställning kan du gå vidare till några övningar hals flexibilitet. Den första är helt enkelt vrida ditt huvud framåt (kom ihåg att föreställa ryggraden förlängs) tills hakan vidrör bröstet och sedan vrida den uppåt så långt som du känner dig bekväm. 4. Turas på varje sida av kroppen och framåt, böj nacken i sidled mot varandra skulderbladet (kom ihåg att hålla din goda sittställning hela!) .5. Rulla ditt huvud framåt (endast) från ena axeln till den andra med hakan kvar i kontakt med din chest.6. Rulla huvudet hela vägen runt (som i föregående övning, men rulla huvudet bakom dig också) i en mjuk mild motion.Cervical ryggraden (nacken) styrkeövningar: 1. Sitter med god hållning plats en palm på vardera sidan av halsen med tummarna under baksidan av din käke och armbågarna upp i sidled över dina axlar. Spända du muskler på baksidan av nacken nedåt mot fingrarna (som vilar på basen av din skalle) .2. Återigen sitter med god hållning flytta armbågarna framåt och uppåt. Placera handflatorna på varje sida av pannan. Tryck försiktigt din panna mot handflatorna så att framsidan av halsen blir tense.3. I sittande ställning höja ena armbågen sidled över din axel och placera handflatan på sidan av pannan. Tryck försiktigt på sidan av din panna mot handflatan så att den sida av halsen blir spänd. Upprepa på den andra sidan av din body.4. En partiell diagonala crunch. Ligga på rygg på en mjuk matta med knäna ihop och böjda i 90 grader placera dina fingertoppar på dina öron och låt armbågarna vila på golvet (på samma nivå som dina axlar). Lyft ena armbågen samtidigt hålla dina fingertoppar (endast) i kontakt med örat och halsen i linje med resten av din ryggrad (dvs inte försöka peta halsen framåt). Grundtanken är att tvinga halsen att bära tyngden av huvudet i stället koncentrera sig på att arbeta med buken muscles.5. Plankan läge gör att du kan stärka alla muskler som stöder ryggraden. Börja med att ligga med ansiktet mot golvet och sedan placera dina armbågar direkt under dina axlar samtidigt göra överarmarna vertikalt och placera dina underarmar framåt så att händerna knäppta tillsammans. Du ska bara ha dina tår, armbågar, underarmar och händer röra golvet. Kontrollera att hela din ryggrad är i sitt normala böjda position och din kropp är faktiskt raka utan botten hängande nedåt eller onaturligt skjuts uppåt. Det är viktigt att hålla din mage och kärna tätt engaged.6. Stående armhävningar mot en vägg med händerna brett isär, fötterna ihop och dina skulderblad dras samman och ner kommer att hjälpa till att återuppbygga styrkan i nacke och axlar. Dorsala rygg (övre rygg) stretching övningar: 1. Liggande rygg avkoppling och förlängning. Se livmoderhalscancer stretching övningar beskrivning för details.2. Sittställning korrigering. Se livmoderhalscancer stretching övningar beskrivning för details.3. Stå upprätt placera handflatorna bakom nacken och smidigt rotera överkroppen först till vänster och sedan till höger. Koncentrera dig på att vrida ditt huvud, nacke och axlar som en. Detta innebär att du börjar riktad framåt och ansiktet slutar upp att titta till vänster eller höger. 4. Återigen står i god hållning och framåtvänd med handflatorna vidröra höfterna, böjer kroppen i sidled genom att först skjuta en hand ner låret och sedan den andra sidan. Tänk på att hålla kroppen i ett vertikalt plan (inte luta framåt eller bakåt när böjning) .5. I sittande ställning håller en stång bakom ryggen mellan båda händerna (med armbågarna pekande nedåt). Använd staven att dra skulderbladen nedåt och tillsammans så att du bildar en dal mellan axeln blades.6. På knä på golvet på alla fyra med armarna raka och vertikala roterar bäckenet framåt så att ryggen kröker upp. Håll denna position i några sekunder och långsamt lägre tillbaka ner till en normal ryggrad ställning (dvs. inte svanka ner) Rygg rygg (övre rygg) styrkeövningar:. 1. Hip lift. Liggande på rygg med knäna böjda i 90 grader, fötterna axelbrett och armarna i kors över buken höja höfterna uppåt så långt det är bekvämt och sedan försiktigt lower.2. Partiell crunch. Liggande på rygg med knäna böjda i 90 grader, fötterna axelbrett och armarna i kors över buken höja bröstet uppåt så långt det är bekvämt och sedan försiktigt lägre. Försök att hålla din hals i linje med resten av din ryggrad och inte peta halsen forward.3. Partiell tillbaka förlängning. Ligger med ansiktet nedåt med händerna vilande på skinkorna försiktigt försöka höja bröstet uppåt en liten bit. Som med de andra övningarna hålla din ryggrad i linje med nacken och rotera från höfterna. Syftet är att spänd ryggmusklerna och inte att lyfta kroppen högt från golvet. 4. En partiell diagonala crunch. För fullständig information se halsryggen stärka exercises.5. Den planka position. För fullständig information se halsryggen stärka exercises.6. Stående armhävningar mot en vägg. För fullständig information se halsryggen förstärkning exercises.Lumbar ryggraden stretching övningar: 1. Liggande rygg avkoppling och förlängning. Se livmoderhalscancer stretching övningar beskrivning för details.2. Sittställning korrigering. Se livmoderhalscancer stretching övningar beskrivning för details.3. Liggande på rygg med knäna ihop och böjda i 90 grader, först flytta dem åt sidan på golvet och sedan den andra. Håll hela övre ryggen i kontakt med golvet så att ditt ansikte inte rör sig. 4. Ligga på rygg (på en mjuk matta) med knäna krypa ihop till en boll med armarna lindade runt smalbenen och dra benen mot bröstet. Du kan också klippa fram och tillbaka något när helt böjt up.5. Liggande på rygg med knäna ihop och böjda i 90 grader, börjar genom att skjuta en hand under korsryggen för att kontrollera krökning av ryggraden. Håll denna ryggraden krökning som utgångspunkt och sedan minska klyftan genom att rotera höfterna framåt. Som med många av övningarna föreställa din ryggrad är förlängd och rätade inte förkortas och compressed.Lumbar ryggrad övningar förstärkning: 1. Ligg på rygg med båda benen raka och händerna efter sidorna. En i taget roterar varje böjda ben mot bröstet så långt som är bekvämt. Håll dina skinkor i kontakt med golvet hela tiden och höfterna förbli horisontell (dvs. inte lyfta ena sidan) .2. Samma som den första övningen, men rotera båda benen samtidigt med knäna together.3. Ligg på rygg med händerna vid sidorna, båda benen raka, knäna ihop och fötterna vilande på en liten låda ca 20 cm hög. Vrid båda räta benen uppåt och sedan långsamt nedåt ner på till boxen again.4. Samma som den andra övningen förutom att när båda benen helt höjs flytta dem som om du var cycling.5. En partiell crunch. Se den andra rygg övningen ryggraden förstärkning för full details.6. En partiell diagonala crunch med motsatt knä hiss. Ligga på rygg på en mjuk matta med knäna ihop och böjda i 90 grader placera dina fingertoppar på dina öron och låt armbågarna vila på golvet (på samma nivå som dina axlar). Lyft ena armbågen samtidigt hålla dina fingertoppar (endast) i kontakt med örat och halsen i linje med resten av din ryggrad (dvs inte försöka peta halsen framåt). När du höjer armbågen lyft därvid motsatta knäet uppåt på samma time.In sammanfattningen, ryggmärgsskador är relativt vanligt och du bör alltid konsultera en skada specialist till fullo förstå vilken typ av din skada och genomgå någon initial behandling. Detta är dock inte slutet på historien om du vill ha en fullständig återhämtning. Du måste följa upp all medicinsk behandling med rutiner skada träningspass som fokuserar på ryggraden och sedan workout rutiner för hela kroppen. Denna artikel har fokuserat på lämpliga stretching och stärka rutinerna för de tre viktigaste delarna av ryggraden, nacken, övre rygg och nedre ryggen konst av: Dr Mark Howard
.