Håll dig frisk och sund. Vad som följer är en 20 minuters saneringsprogrammet för dig att följa i mycket bekvämligheten av ditt home.Are dig väldigt upptagen och inte kan få upp mycket tidigt på dagen eller om du helt enkelt inte har tid att gå till gymmet? Om så följ denna '20 minut "träningsprogram för att hålla passform och healthy.1. Jogga på plats under en period av 3 minutes.2. Gör 25 upprepningar av hoppning jacksYou ska böja knäna lite för att minska påverkan på ditt knä joints.3. 15 upprepningar av crunchesLie med ryggen platt på golvet med böjda knän, placera båda händerna bakom huvudet och armbågarna utåt. Se till att din hals stöds med händerna. Se till att din hals är i rätt linje med ryggraden. Nu flex midjan så att du kan lyfta din överkropp från utanför golvmattan. Sedan sänka dig så att dina skulderblad vilar på mat.The muskler arbetade i denna övning är rectus abdominis4. 10 upprepningar av Hip BridgesAgain liggande på rygg placera händerna i en vinkel på 90 grader mot golvet. Nu lyfter dig från golvet så att du bildar en rak linje, som en bro från axlarna till knäna. Du bör vara i en position som ser ut som en 4 benta. Dina händer och benen blir bordsbenen medan din kropp upp till knäna är som ytan. Du bör nu hålla denna position under 2 sekunder. Pressa din skinkan muskler och lägre yourself.The muskler arbetade är korsryggen, gluts och hamstrings.5. 1 minut steg upsTo gör detta på rätt sätt bör du investera i en stepper.The Muskler arbetade är dina hamstrings, vakter och gluts.The muskler arbetade obliques och nedre abs.6. 125 reps i Reverse crunchesLying på ryggen plats båda händerna på sidorna med böjda knän. Dra knäna i riktning mot huvudet tills höfterna lämnar golvet en aning. Håll denna position för en sekund och lägre knäna tillbaka till utgångsläget position.The muskler fungerade är obliques och nedre abs.7. 1 minut av berget climbersLike en sprinter komma in i startläget (som är på dina händer och knän med ett knä upp redo att komma ut ur blocken). Nu kör i denna position men med handflatorna på golvet för att stödja din kropp när du flyttar dina knän i körposition. Se till att ryggen är rak genom hela denna exercise.The muskler arbetade är triceps, gluteus, hamstrings, deltoids, fyrhjulingar och kalv muscles.8. 15 reps av push upsThe Muskler arbetade är deltoids, bröstmusklerna och triceps.9. 9 reps med quad thrustsStanding raka droppe till en hukande ställning. Nu sparka benen bakåt på tårna (du kommer nu vara i en push up position). Hoppa tillbaka till squat position och stå upp straight.The muskler arbetade är ben, armar, rygg och chest.To kyla ner, gå runt tills ditt hjärta börjar slå normalt och sedan göra några stretches.10. En 60 sekunders vila bör observeras mellan övningarna. Det är mycket viktigt att behålla rätt form när man gör övningarna också. Försök att inte hålla andan medan du gör övningarna och se till att du tar klunkar vatten när du går igenom exercises.This viss träning faktiskt riktar hela din kropp. Det toner och företag i kroppen samt förbättrar din hjärt effektivitet Musik av:. Noel J. Irland