Lokal fitness expert Chris Gray varnar konsumenter att när du gör en investering i din hälsa för att uppnå dessa nyårslöften i år vara kräsen, ställa frågor, och inte nöja sig med undermåliga boot-läger. Det finns många nycklar till framgång som måste lösas för att uppnå en hög nivå av hälsa och fitness och du behöver en bra tränare för att guida dig på vägen till framgång. Var noga när du väljer en coach att deras metoder för utbildning backas upp av kunskap, erfarenhet och bevisade resultat. Här är mina tio bästa tips att varje tränare bör berätta och bör vara grunden för en bra boot camp-programmet "Top Tio saker din Boot Camp instruktörer kommer inte berätta" Tips 1:. Ät sex måltider dayIf du följer en typisk kostprogram, skära ner på kalorier och förbrukar inte mer än "tre kvadratiska måltider" en dag i hopp om att flytta dina fettförbrännande insatser på högvarv, kan du faktiskt kasta hela processen i backen. Enligt forskare vid Georgia State University, aktiva folks som snåla på kalorier och äter sällan (endast tre gånger om dagen) kan träna sina kroppar för att klara sig på mindre energi och därmed lättare att lagra oförbrända kalorier som kroppsfett. Istället dessa forskare och många andra råder aktiva människor att äta ofta (ungefär var tredje timme) för att öka ämnesomsättningen och hålla jämn energinivå hela day.Tip 2: Kombinera kolhydrater och protein vid varje mealThe enkla faktum är, våra kroppar fungerar bättre med en balans av kolhydrater och protein. Inte bara är protein viktigt för att bygga friska muskler och upprätthålla ett starkt immunförsvar, stabiliserar det insulinnivåer, vilket leder till steady energi hela dagen. Tips 3: Välj "lämpliga" del sizesUSDA statistik visar att på grund av ökade portionsstorlekar, har den genomsnittliga totala dagliga kaloriintaget ökat från 1854 kalorier till 2002 kalorier under de senaste 20 åren. Denna ökning-148 kalorier per dag teoretiskt fungerar till en extra 15 pund. varje år. Del storlek är viktig för viktkontroll. Anställ ett sunt förnuft, som att använda handflatan eller din knytnäve, bedöma portionsstorlekar av food.Tip 4: Planera måltider i förväg timeyou kanske vill prova olika recept och bestämma vad som fungerar för dig innan du börjar ditt träningsprogram. Experimentera med olika kryddor, prova en mängd olika grönsaker, och hitta vilken mikrovågsugn inställningar som fungerar bäst för förvärmning mat. Vid tiden du är redo att börja, har du de tillbehör du behöver och det förtroende som du vet vad du gör. Sedan fixa dina måltider i förväg och frysa dem. Det är viktigt att handla minst en gång i veckan. Om du glömmer, du får slut på god mat och frestas att fuska på din diet.Tip 5: Få behållare för att lagra din foodPurchase plast förvaringskärl, sportflaskor, en vattenkanna och en svalare att förvara och bära din mat. Med näringsriktiga måltider inom räckhåll under en hektisk dag kan hålla dig på track.Tip 6: Drick 10 glas vatten varje dayIt är särskilt viktigt att stanna väl hydrerad när man följer en omfattande utbildning, kost och tillskott program. Drick minst ett glas vatten med alla dina sex måltider, och fyra mer under hela dagen. Om du har en tillfällig diet läsk, kaffe eller te, måste du dricka ett extra glas för att kompensera för den diuretiska effekten av dessa beverages.Tip 7: Konsumera livsmedel av hög kvalitet inom 30 minuter exerciseYour muskler är förberedd för näringsämnen direkt efter ett intensivt träningspass, men inom två timmar, för att kroppens förmåga tanka minskar. Tas inom 30 minuter av din träning, kommer den högkvalitativa praktisk måltid hjälper dig tanka och bygga muscle.Tip 8: Använd högkvalitativa supplementsAll-naturliga kosttillskott kan hjälpa till att kompensera för eventuella näringsbrist och förbättra prestanda. När du köper kosttillskott, leta efter företag som investerar stort i forskning för att maximera effekten av deras produkter och backas upp av beprövad results.Tip 9: Hitta din "emotionella skäl" för att vistas på trackResearchers vid George Washington University upptäckte att människor som lyckats förändra sina organ fastställs i handling av någon sorts "emotionell trigger" som hjälper till att klargöra sina skäl för att besluta att göra förändringar. I studien fann forskarna att alla omständigheter som framkallade starka känslor såsom larm, förlägenhet, skam och /eller fruktar faktiskt inspirerade människor att förändra sina kroppar till det bättre. Ta en stund att tänka på din "emotionell trigger" och använda den för att hålla fast beslutna att din kost program.Tip 10: Sträva efter konsekvens, kan inte perfectionYou vara säker på att det kommer att finnas enstaka måltid eller ett mellanmål som inte är på rekommenderade livsmedel listan. När du går av spåret på detta sätt, inte tillåter den att sakta ner dig. Njut av divergens, återuppta ditt mål, och komma tillbaka på rätt spår med din nästa måltid konst av:. Chris Gray