Hur mycket protein per dag krävs för en hälsosam kost plan?

Att veta hur mycket protein per dag behövs skiljer sig från person till person. En riktlinje att följa är RDA mätning av 0,8 gram protein för varje 2.2 pounds av kroppsvikt. Du kan även använda procentandelen av 10 och 20% av din totala kaloriintag. Men dessa är bara ungefärliga belopp beroende på hur lite eller hur mycket du behöver för att känna sig uppfyllda. Många folk som tränar regelbundet kommer att förbruka cirka 30% eller så av sina kalorier från protein.Protein består av flera olika typer av mat. Animaliska och växtbaserade livsmedel innehåller protein. De bättre val av animaliska protein livsmedel innehåller gräs utfodras nötkött, ekologiskt mejeri, ekologiska och frigående kyckling och kalkon, ekologiska och frigående ägg. Vild lax och tonfisk ger bättre proteinkälla i fisken familjen men alla är rika på protein. Quick protein snacks som kan framställas är hårdkokta ägg, keso eller en kopp yogurt.Types av vegetabiliskt protein livsmedel är nästan allt i soja familjen. Om du inte kan magen mjölkprodukter, har soja ett komplett sortiment av mjölkprodukter som bättre kan hålla med dig. Baljväxter och bönor som inkluderar linser, svart, garbanzo och kidneybönor är stamgästerna för vegetarianer på grund av den höga protein räkna. Nötter och fullkornsprodukter är också den bästa protein listan med vegetabilier. Quinoa, kamut och hirs rankas högst i fullkorn fulla av protein.Quinoa växer snabbt mer populär. Och är faktiskt närmare släkt med rödbetor, spenat och tumbleweeds än spannmål som många uppfattar. Den odlas som spannmål och frön används för att göra bröd eller kokta som havregryn. Fröna är mycket lätt och fluffig och kokas som ris. Smaken har en nötaktig smak och är utmärkt när beströdda med honung, mandel eller bär som en frukostmat. Ursprungligen odlas i Sydamerika, är det fortfarande en viktig del av mat i detta land på grund av den höga halten av balanserad amino acids.To avgöra hur mycket protein per dag är nödvändigt för dina individuella behov, bör du börja med att spåra ditt intag av protein hela dagen och se var linjen är som gör att du mår bättre. Du måste planera dina måltider i förväg för att komma ihåg hur mycket protein per dag som du förbrukat och hur många timmar mellan portioner. Det är bäst att äta var 3 till 4 timmar med mindre regelbundna måltider som innehåller lite protein, plus producera, för att hålla kroppen balanserad och att skapa en hälsosam metabolism.Produce vara någon typ av färsk frukt och grönsaker. Dessa kommer att tillsätta vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter för att ditt intag av protein. Alla behöver en balans mellan produktion plus protein för att hålla deras kroppar fungerar som de borde vara. Många dieter skära ut protein medan andra drastiskt minska producera - inte heller kommer få dig att känna frisk eftersom internt din kropp kastas bort på grund av en brist på vad din kropp behöver för att fungera korrekt konst av: Mandy Gibbons
.