McKenzie övningar (uppkallad efter sjukgymnast Robin McKenzie) kan också vara mycket fördelaktigt under tider av akut ischias smärta och inflammation (även om de också har nytta som en förebyggande form av motion som brunn). McKenzie övningar är ofta förknippade med förlängning (bakåt böjning) av ryggraden, men i verkligheten är de om att testa för, och sedan öva in, positioner och stretchövningar som lindrar eller producera "centralisering" av symptom. Centraliseringen innebär att symtomen närma sig spinn Till exempel, om du har ländryggssmärta med ischias (smärta i benen), skulle centralisering vara där symtomen lämna eller minska i benet, även om smärtan förblir densamma eller förvärras i skinkorna eller låg rygg. Över tiden, i de flesta fall skinkan och ländryggssmärta kommer också att förbättra i situationer där den inledande centralisering uppnås. Eftersom den stora majoriteten av tiden förlängning av ryggraden är fördelaktigt att minska eller centralisera smärta, McKenzie övningar ofta kallas "McKenzie Extension övningar", men sant McKenzie Technique faktiskt tester för positionen (s) som är till nytta för en enskild patient. Så, även om McKenzie övningar oftast inte innebär förlängning av ryggraden, kan de involverar flexion (böjning framåt), sidan böjning och /eller vridning - beroende på vilken position minskar eller centraliserar symtom. Följande befattningar /sträcker sig från McKenzie teknik är de vanligaste som är användbart. Du kan hitta andra positioner som fungerar bättre för dig. Du kommer förmodligen ha lite smärta när du först gå in i en ny position. När du får in varje position, vänta 30 sekunder till en minut för att se vad som händer med dina symtom. Det sak att komma ihåg är att du letar efter en position som lindrar symtomen längst bort från spine.If du har ischias ända till foten, skulle en bra position att vara en som flyttar smärtan i foten och vaden , även om det intensifierar smärta i skinkorna eller låg rygg. Om du bara hade ischias i skinkan och låret, skulle en bra position att vara en som flyttar smärtan av skinkan och låret, även om det blir värre i ländryggen. Alla positioner som gör symtomen längst från ryggraden VÄRRE bör undvikas! Med andra ord ska du inte fortsätta med den position som gör symtomen antingen mer intensiv i benet eller sträcka sig längre ner i benet. Fortsätt att pröva olika ställningar tills du hittar en som gör det bästa jobbet för att lindra symptomen längst bort från ryggraden. När du hittar en position som fungerar bra, håll den positionen i 1 till 2 minuter och sedan ta en paus i 30 sekunder eller så i en neutral position. Upprepa fördelaktiga läget ofta, så länge den fortsätter att lindra symptomen längst bort från ryggraden. För att läsa mer om de 10 Minute Ischias Relief träningsprogram och få omedelbar smärtlindring på bara 3 dagar! Vänligen Besök http://www.PainInTheSciatica.comThe Följande illustrerade instruktioner för de vanligaste användare McKenzie övningar. Low Back och ischias (Akut Symptom Care): Övning # 1. Ligg på magen på golvet eller annan fast yta och stötta din överkropp upp på armbågarna samtidigt hålla dina höfter /bäcken ner på golvet. Håll denna position i 30 sekunder till en minut eller mer vid en tidpunkt. Experimentera med att böja överkroppen åt vänster och höger för att se vilken position minskar eller centraliserar symptomen mest. Detta kan upprepas flera gånger under dagen under tider av akuta skov. Övning # 2. Den "Cat" stretch är en alternativ övning till ett i figur 1. Helt enkelt få på händer och knän och sakta slappna av ryggen och magmusklerna så att magen hänger ner och din nedre kurvorna tillbaka nedåt. Håll huvudet upp, tittar framför dig. Håll denna position i 30 sekunder till en minut eller mer. Detta kan upprepas ofta under dagen när det behövs. Övning # 3. Om du har en övning boll, kan du använda den för att sträcka på ryggen i förlängningen som visas. Om du har problem med att balansera på bollen, se till att ha någon hjälpa dig genom att hålla bollen fortfarande. Denna position kan bibehållas i upp till flera minuter, men se till att hålla upp huvudet med jämna mellanrum för att undvika att bli yr. Om du inte har en övning boll, kan du använda ett par kuddar under din låga ryggen för att placera det i förlängningen. Övning # 4. Som nämns i texten, är McKenzie övningar vanligtvis förknippas med spinal förlängning (bakåt böjning), men i verkligheten, använder McKenzie metoden någon position som minskar eller centraliserar symtom, inklusive flexion (böjning framåt). En böjning sträcka av ryggraden kan göras på en övning boll som visas, eller kan göras genom att ligga på en hög med kuddar, eller kanske armen på en soffa. Eftersom flexion kan orsaka försämring av skiva problem, är det rekommenderat att du endast använder denna positionering för korta tidsperioder (en minut eller mindre) om inget annat instrueras av sjukvårdspersonal. Samma övningar just diskuterats kan också användas som en förebyggande åtgärd när symptomen är borta. Som en allmän regel, om det inte finns några betydande symtom, med bara rak förlängning (som i övning 1 och 3 fungerar ganska bra i förebyggande syfte Musik av:. Greg Mason