När du har akuta disc - relaterade symtom som ischias och /eller svår smärta i korsryggen , det finns vissa övningar som bör undvikas tills de stora symptomen avtar och ischias är borta . Det viktigaste för att undvika , särskilt om du har ischias är någon form av hamstring stretch . Hamstring sträckor bör undvikas med ischias och andra akuta symptom är närvarande . Anledningen till att du bör undvika hamstring sträckor är att även tight hamstrings är ibland en bidragande orsak till låga ryggproblem , om du försöker att tänja hamstrings när du har akuta disc - relaterade symtom , finns det en tendens att sträcka ischiasnerven och dess ingående nervrötter liksom . Om dessa nerv element redan är irriterad , sträcker ut dem bara kommer att göra saken värre - ofta mycket värre. Du kan dra nytta av hamstring sträcker när nerv irritation avtar som en del av ett rehabiliteringsprogram , men vänta tills du mår bättre . En annan typ av träning för att undvika när du har stora symptom är buken förstärkning , såsom med sit- ups eller crunches ( partiell sit - ups ) . Återigen , trots svaga magmuskler bidrar till ryggproblem , är det dags att börja rekonditionering magmusklerna inte när du har ischias eller större ryggsmärtor . Sit -ups och crunches ökar trycket på ryggraden och kan kraftigt öka trycket på känsliga , redan irriterade nerver . Vänta tills symtomen har avklingat innan du gör några magövningar , och börja med de lätta övningar som diskuteras senare i artikeln konst av : . Greg Mason