Den vertikala hopp är en förmåga att driva sin kropp genom luften i vertikalplanet. Det är en nödvändig färdighet för olika sporter, och de flesta idrottare ser till att förbättra vertikal hoppförmåga. Några populära sporter är basket, volleyboll, Bestämmer kampsport, fotboll och många more.What höjden av en Vertical Jump? Det finns många aspekter som spelar en roll för att bestämma höjden på en vertikal språng. De fyra viktigaste bidragsgivarna är följande: 1. Tendon längd, benstomme, muskelfiber sammansättning, och liknande. Detta är vanligtvis refererar till "genetik" .2. Jumping technique.3. Maximal muskulär strength.4. Rate of Force Development.5. Reaktiv /Plyometric strength.There är inget du kan göra åt den första punkten, och så det enda du kan göra är att se till att du äter hälsosamt och hålla ditt kroppsfett procent i schack. Den andra punkten om att hoppa formen är redan bra för de flesta människor, men det är alltid en bra idé att se till att du gör det rätt för ett enkelt sätt att förbättra vertical.What veta för att förbättra VerticalThe andra punkter kan förbättras i en ansträngningar för att öka din vertikala jump.Maximum muskelstyrka hänvisar till styrkan i de hoppande muskler jämfört med din kroppsvikt. De är exakt samma muskler som används i en djup benböj, och så det är allmänt trott att förhållandet mellan din max fullt knäböj din kroppsvikt är en av de största faktorerna för hur högt din vertikala är. Dessutom är samma muskler som används flitigt i deadlift.This gör det så att det första du behöver för att ta en titt på är din knäböj styrka, och följa upp det genom att genomföra djupa tillbaka knäböj i din träning regim och komplettera dem med vissa marklyft. När du går upp i vikt kan du sitta på huk och marklyft, kommer din vertikala hoppa starta increasing.Rate av kraftutveckling hänvisar till makten, som också är känd som styrka x hastighet. Det är i grunden den hastighet med vilken kraft kan produceras, och har en stor inverkan på din vertikala hoppa. Om du vill förbättra vertikal hoppförmåga, då är det viktigt att arbeta här i genom att genomföra explosiva lyft som är ansluten till vertikala hoppning. För detta ändamål rekommenderar jag starkt att arbeta i Power Rensar och rycker Ström, vilket är varianter av den olympiska lifts.Reactive styrka förmågan att snabbt ändra från en excentrisk (stretching) till en koncentrisk (förkortning) kontraktion. Om du har problem byter från den eftergivande (excentriska) fasen till att övervinna (koncentriska) fas i din vertikala hoppa, kommer du att ha en svår tid utför hoppet kraftfullt och som ett resultat, kommer du inte hoppa väldigt högt. Det är därför, är det av stor vikt att förbättra din Plyometric styrka nivåer och detta görs genom att implementera plyometric övningar och utbildning och kanske några reaktiva hissar i din workouts.If du menar allvar med att förbättra din vertikala hoppa, då är det viktigt att överväga de tidigare elementen. Det bästa råd är att identifiera dina svagheter och arbeta på att förbättra dem efter ett snabbt sätt att förbättra vertikala. När man överväger reaktiv styrka, är det en bra idé att vara huk 1,5 gånger din kroppsvikt eller mer innan du börjar arbeta dem i din rutin. Detta ger dig all den grundläggande information du behöver för att öka din vertikala hoppa konst av:. Joel Jamieson