Bästa Ab Övningar som fungerar

Många vill veta det bästa ab övningar som fungerar för att ge dem som slet utseende. Tvättbräda mage kan vara målet för många människor som tränar, men i verkligheten försök att få detta har mycket att göra med att förlora kroppsfett i buken så mycket som att utveckla musklerna. Det finns övningar som, tillsammans med en bra kost kan hjälpa till att uppnå målet om väl tonas abs.The Best Abdominal (Ab) Övningar att WorkThere finns flera magövningar som är effektiva, enligt den amerikanska rådet om Motion. De bästa ab övningar som fungerar är: • Cykel Crunches - det bästa draget för att utveckla "sex-pack" look är den standard cykel kritan Även i Pilates träningspass finns ett effektivt drag som simulerar här träningspasset Denna träning är effektivt eftersom det mål.. rectus mage och midja (sned) muskler. Ligga platt på golvet med händerna bakom huvudet, sätta knäna i 45 graders vinkel och starta en diagonal rörelse flyttar lyft överkroppen och röra vänster armbåge till höger knä samtidigt räta ut höger ben Låt inte höger ben vidrör golvet Upprepa från sida till sida i en trampa rörelse Tänk på att inte dra i nacken med händerna,.... armarna bakom huvudet bör förbli spridas • Ab Crunch på Motion Ball -. detta är en bra övning för magmusklerna, men kräver inköp av en stor boll Sitter på utövandet bollen med fötterna på golvet, sakta rulla tillbaka tills torson och låren är parallella med golvet Place. . händerna bakom huvudet med armbågarna spridas, och sakta höja bålen till en 45-graders vinkel hålla fötterna närmare varandra kommer bidra till att stabilisera rörelsen och arbeta de sneda musklerna • Omvänd Curl -. en av de bästa ab träning som fungerar är för nedre mage, den lilla påsen, vilket kan vara svårt att minska. Denna rörelse kommer också att arbeta sido magmusklerna. Ligg på rygg, böjer knäna så långt mot bröstet som möjligt. Håll höfterna på golvet. Börja upphandlande magmuskler och lyft höfterna från golvet samtidigt föra knäna mot bröstet utan att svänga benen. Gå långsamt och koncentrera sig på att använda magmuskler för att lyfta benen. Det är lättare om händerna kvar på golvet, men don ' t använder händerna för att skjuta flytten För ett hårdare träningspass hålla händerna i luften • benlyft -.. denna övning för magmusklerna kräver utrustning som vanligtvis finns i ett gym, men är en extremt effektiv ab workout Använda kapten maskinen stolsben,. stå på plattformen och grepp armstödet räcken. trycker ryggen mot ryggstödet, lyft benen i en 90-graders position. Inte svänga benen eller använda momentum för att höja benen. Koncentrera dig på de magmuskler som utför . Arbeta långsamt sänka legs.Getting tvättbräda mage är en funktion av kost och hängivenhet till de bästa ab övningar som fungerar Dessa övningar kommer också att stärka kroppens kärna, vilket kommer att bidra till att stabilisera alla workout rutiner av
:.. Malorie Spinx