I denna besatt fitness 21: a århundradet, är de flesta människor letar efter sätt att bli pigga och friska. Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att välja låg kalori mat som är näringsrik, fyllning och ändå frisk. Vissa människor tror att de behöver för att göra drastiska förändringar i sin diet plan för att minska dagliga kaloriintag. Detta är emellertid inte sant. Man kan alltid njuta av en hälsosam kost plan genom att göra några smarta matval. Vi ger några förslag på hur någon kan välja diet mat för att minska kaloriintaget till frukost, lunch och dinner.Breakfast: Det är den mest avgörande måltiden på dagen och ger energi till sista hela dagen. Här är hur man kan skära kalorier på frukost genom att välja näringsrik kost livsmedel. • Många av oss älskar att ha smörgåsar till frukost. De ser fram emot att hälsosam kost plan bör undvika att konsumera vitt bröd (en skiva vitt bröd innehåller 100 kalorier) fylls med vanlig ost (110 kalorier per ounce). Istället väljer en skiva grovt bröd (82 kalorier) fylld med skinka eller kalkon. En skiva kalkon och skinka innehåller 29 kalorier och 45 kalorier respektive. Konsumera dessa kost livsmedel kommer att spara cirka 83-99 kalorier. Lunch: Konsumera en näringsrik matsäck hjälper till att undvika en mid-afternoon krasch. Det rekommenderas att använda diet mat för att skära kalorier till lunch. Här är hur-• Satsa på mini bagel (80 kalorier) i stället för den vanliga, medelstora bagel (240 kalorier). Att njuta av fördelarna med hälsosam kost plan, undvik ost fyllningar (110 kalorier) och gå för proteinrika fyllningar såsom ägg (ett medium ägg har 70 kalorier). Garnera bagel med ett segment av tomat (4 kalorier), istället för vanlig majonnäs (75 kalorier per matsked). Med dessa kost livsmedel, kan man spara nästan 271 kalorier. Snacks: De flesta av oss längtar efter snacks i sen eftermiddag eller förmiddagen. Snacks ger bränsle till kroppen och sinnet och förhindra hetsätande. Med kost livsmedel, kan man enkelt klippa ned kaloriintaget under snack tid. • En kopp yoghurt (fruktsmak) innehåller 230 kalorier. Välj en kopp vanlig yoghurt (180 kalorier) och lägg färska frukter till det. Denna diet mat kommer att minska kaloriintaget med 50. • 3 koppar karamell popcorn innehåller 280 kalorier och 3 koppar vanligt popcorn har 90 kalorier. Så totala kalorier sparas genom att välja detta uppgår dietmat till 190. Middag: Hoppar sista måltiden på dagen bör undvikas eftersom det saktar ner ämnesomsättningen och leder till viktökning. Utnyttja de kost livsmedel för att sänka kaloriförbrukningen vid middagen. • Många människor älskar att ha ris, pasta eller nudlar till middag. Skär del av dessa livsmedel med ¼ kopp. Detta kommer att spara 45-60 kalorier. • Fortsätt att syndiga chokladkaka (1,5 oz chokladkaka innehåller 225 kalorier) och överväga att ha en kopp choklad mjölk som har 160 kalorier. Man kan också prova en annan låg kalori mat dvs fettfri chokladpudding (85 kalorier). Välja dessa kost livsmedel kan hjälpa en att spara cirka 65-140 kalorier. Växla till kalorifattig mat idag och se hur flab smälter bort konst av: Tinesha Evans