Ett gym är inte obligatoriskt för att platta magen. Det kan vara en stor fordran men det finns andra effektiva övningar som kan hjälpa dig att få en plattare mage. Dessa är enkla övningar som du kan göra hemma. För att få bra resultat, äta en hälsosam kost och utföra dessa övningar på samma time.1) plankan (Holding) Plankor är en underbar övning för att platta magen. Du måste använda många muskelgrupper för att utföra denna övning och det hjälper till att bränna mer kalorier som ett resultat. Skaffa dig in i en push up position och lägga både av din underarm på golvet. Behålla denna position i 30 sekunder och gradvis öka längden. Om du vill öka intensiteten i denna övning, kan du göra det på en stabilitet ball.2) benet upp i hängande positionCrunches eller sit ups kan skada din rygg, är en hängande benet upp ett bra alternativ övning. Börja med att få dig upp på en pull up bar och lyft benen upp (håll benen raka) tills det är parallellt med marken. Flera muskelgrupper som armar, rygg och magmuskler används i denna exercise.3) är inte utmanande nog för att platta magen boll crunchesNormal crunches. Du måste utmana din kropp varje dag genom att öka arbetsbördan för dina övningar. Istället för att göra vanliga crunches, använd en boll för att öka svårighetsgraden. Övningar som inkluderar behovet av att balansera dig själv kommer att hjälpa dig att få fler resultat från samma ansträngning. Övningar som kräver att du balansera själv är hårdare och göra det mer utmanande för muscles.Stabilize din kropp på stabiliteten bollen och hitta balansen att göra en crunch rörelse. Placera din nedre ryggen på toppen av bollen och crunch (flytta) överkroppen upp och hålla händerna på sidan av örat. Gör det långsamt och känna din mage muskler kontrakt. Upprepa för 3 uppsättningar av 30 repetitions.4) Buken VacuumsThis är en av de enklaste magen plattas övningar och en av de mest praktiskt att göra. Suck i naveln och föreställa sig bilden av att försöka dra in naveln för att nå ryggraden. Håll den i 10 sekunder vid varje tidpunkt konst av:. Vince Tan