Vi har alla använt ursäkt innan, "jag har inte tid att träna". Nåja, inga fler ursäkter damer! Här är fyra snabba och enkla ab träning du kan göra när du är på jobbet utan att lämna din desk.1. Den Ab Squeeze Workout: Detta är en av de enklaste men effektiva ab övningar du kan göra på ditt skrivbord. För att komma igång, sitta rakt på stolen och se till att du hålla fötterna platt på golvet. Du vill se till att din rygg är rak hela tiden och att dina magmuskler är kontrakterade. Långsamt andas och kontrakt magmuskulaturen, tycker om att dra in naveln mot ryggraden. Håll denna position i ca 10 till 20 sekunder, och sedan koppla. Denna övning är en du kan upprepa 8-10 gånger under day.2. Sittande Ab Twists: Här är en annan enkel övning som du kan göra direkt på ditt skrivbord. För denna övning, är allt du behöver en vattenflaska. För att göra detta arbete, börja med att hålla höfterna och kness framåt, håller flaskan nivå med ditt bröst. Nästa, hålla flaskan nivån vid bröstet, vrid vänster från midjan så långt du kan. Kom ihåg att andas in innan du vrider och andas ut när du vrider. Du ska känna din abs kontrakt. Håll positionen i 3-5 sekunder och sedan återgå till din ursprungliga position. Upprepa 10 gånger och gör sedan övningen vrida åt höger. Denna övning riktar nedre abdominals.3. Sittande benlyft: Detta är en bra övning för att hjälpa tonen och stärka dina magmuskler när du sitter vid ditt skrivbord. Börja med att sitta rakt upp i stolen och placera båda händerna på bordet. Sakta lyfta båda knäna mot bröstet och håll positionen i 3 sekunder innan sakta sänka ner dem. Andas ut och lyft sedan knäna igen, andas in samtidigt höja dem. Försök utföra 5-10 repetitioner, börja långsamt tills det blir lite lättare. När magen har blivit starkare, kan du prova att öka mängden reps.4. The Knee Pull: Denna buken motion kan hjälpa dig att tona abs, stärka din nedre ryggen och höftböjarna. Börja med att trycka ryggen mot stolen och hålla fast händerna på stolen. Håll ryggen rak, dra in magmusklerna och samtidigt förlänga dina ben ut framför dig. Höj fötterna ca 24 inches från marken och dra knäna mot bröstet. Tänk på att hålla ryggen rak när du i detta läge och håll i ca 3 sekunder innan förlänga benen igen. Låt inte dina fötter vidrör marken mellan repetitioner. Börja med att göra fem reps och öka dina magmuskler blir stronger.These är bara några av ab träning som kan utföras direkt på skrivbordet och kan göras regelbundet. Så kom ihåg, när du tror på dig själv, "jag har inte tid att träna", prova dessa enkla magövningar som hjälper tonen och stärka dina magmuskler på nolltid konst av:. Jennifer Blackie