Uppgiften att få sex-pack abs är inte så svårt som du kanske tror . Tvärtemot vad många tror , är sex-pack abs inte skapats av hundratals crunches varje dag . I själva verket tar det buken delen av din träning bara 10 minuter . Abs är som alla andra muskel grupp och behöver vila och återhämtning för att växa och bli definierad . Du bör försöka att få mellan 1-3 ab workout rutiner en vecka . Helst måste du vila mellan 1 och 2 dagar mellan träningspassen för att återhämta musklerna . Du ab träning bör likna följande struktur : Cardio uppvärmningen Stretch Styrketräning /styrketräning magträning Ab Cool Down Stretch Som ni kan se buken träning bör ha endast en liten del av sin utbildning . Anledningen till detta är att de främsta skälet till att folk har sex-pack abs är att deras kroppsfett nivåer är låga nog för abs att visa igenom . Därför det huvudsakliga syftet med övningarna ska vara i fettförbränning . Tyngdlyftning är en av de bästa källorna till fettförbrännande övningar du kan göra av två skäl : 1 ) Din kropp kommer att bränna kalorier 48 timmar efter ett träningspass med styrketräning och reparera muskler . 2 ) Mer muskler innebär att din kropp kommer att ha en högre ämnesomsättning . Detta är den hastighet med vilken kroppen naturligt bränner kalorier . Hans buken träning bör vara intensiv . Spendera inte timmar att spela mellan övningarna . Viloperiod får inte vara större än 30 sekunder . Detta är dags för brännande känsla för att gå för att förbereda för nästa serie . Din rutin bör innehålla övningar såsom : Dead Knäböj Clean and Press Utfall Bänkpress Armhävningar pull ups Dips Curl och Prees Stående rodd Cabinet raden Dessa kallas sammansatta övningar och är bra för att bränna fett , och som involverar stora muskelgrupper och kräver mycket ansträngning för att gör konst av : . Chris J Watson