Oavsett vad du har hört förut, inte att stärka och toning dem mittsektionen inte kräver någon att utföra en tusen sit-ups varje dag! En standard buken program utförs två eller tre gånger per vecka är allt som krävs för att förbättra din kärna. Plus, behöver du inte någon dyr fitness produkter för att få ut det mesta av dina träningspass. Bara helt enkelt göra denna enkla rutin för att arbeta de viktigaste kärna muskler och tona dina stomach.Crunches - Förmodligen den mest populära buken motion ute är buken kritan. Detta flög förbi sit-up som magen träning i valet eftersom det är mindre stressande på ryggen och det isolerar ab regionen mycket bättre. För att utföra en vanlig buken kritan, ligga på en plan yta med händerna röra öronen och lyft huvudet rakt upp samtidigt klämma magmusklerna, håll i två sekunder, sedan gå tillbaka till startpositionen. Se till att den uppåtgående rörelsen är gradvis och kontrollerad och fokusera på att skärpa din buk muscles.Side Crunches - Liksom grundläggande buken kritan, sido crunches stärka sneda, den muskelgrupp i dina sidor. Precis som kritan, ligga platt på ryggen, men nu knäna kommer att falla över till ena sidan av kroppen. Nästa utföra övningen exakt samma, lyfta huvudet rakt upp och hålla för ett par sekunder och sedan sänka till nedsänkt läge. Utför denna övning på båda sidor. Ligga benlyft - En fantastisk workout för att rikta sådana nedre mage ligger benlyft. Du kommer att börja på golvet med händerna i sidorna. Utför sedan övningen genom att helt enkelt lyfta benen ungefär tolv inches från golvet, håll i två sekunder och sedan lägre. Superman - Att hjälpa helt arbeta midsection det är också viktigt för dig att arbeta på nedre delen av ryggen, liksom! Ett bra sätt att åstadkomma detta är genom att utföra övermänniskan motion. Börja med att ligga platt på golvet, ansiktet nedåt, med händerna direkt ut och över huvudet. Ungefär som Stålmannen flyger genom himlen. Sedan höjer armarna och benen upp ca 6 inches, nedtryckt i två sekunder och lägre konst av:. Tomas Keengsley