Många av oss kvinnor tenderar att fokusera vår träning på underkroppen gör benet utfall, ab crunches och knäböj och glömma hur lika viktigt är det att arbeta på musklerna i våra armar, axlar och rygg . Genom att utveckla musklerna i axlarna, inte bara du utveckla styrka i överkroppen men du också skapa att svelte utseende. Att ha väl tonade armar och axlar också ger proportion mellan övre och nedre body.I 'm kommer att dela med dig fem av mina favorit skuldra träning som kommer att bidra till att ge dig skulpterade, starka axlar lagom till sommaren # 1: Den laterala höjning: Stå med fötterna axelbrett, händerna i sidorna och har en liten böj i knät. Se till att hålla din abs stram för att skydda din nedre ryggen. Ta en hantel i varje hand (försök 2-£ 5 för att starta), håll vikterna så att handflatorna är vända inåt. Upp med händerna tills de är i nivå med axlarna. Håll inte ställning i mer än 2 sekunder och sedan sakta sänka vikterna tillbaka till dina sidor. Börja med att göra 2-3 set med 10 repetitioner en gång eller två gånger i veckan med en vilodag i mellan # 2:. The axel press: Stå med fötterna axelbrett isär. Hålla armarna böjda vid armbågarna, börja med att hålla dina hantlar med handflatorna vända framåt, i axelhöjd. Tryck på (eller lyft) upp armarna tills de är rakt upp i luften utan att låsa armbågarna. Långsamt sänka vikterna tillbaka till utgångsläget (armbågarna böjda "L" form) och upprepa. Börja med att göra 2-3 set med 10 repetitioner en gång eller två gånger i veckan med en vilodag i mellan # 3:. Upprätt raden: Återigen, stå med fötterna axelbrett, hänga armarna något framför dig, håller hantlarna med handflatorna inåt. Böj armarna som din höjer händerna fram vikterna är i nivå med ditt bröst. Långsamt sänka dem tillbaka till utgångsläget och upprepa. Börja med att göra 2-3 set med 10 repetitioner en gång eller två gånger i veckan med en vilodag i mellan # 4:. Framsidan lyfter: Detta drag är mycket lik den laterala höja, med den skillnaden att denna åtgärd kommer att ske genom att höja armarna rakt ut framför kroppen snarare än sidorna. Börja med fötterna axelbrett isär, armarna placerade i fronten, hålla hantlarna med handflatorna vända mot kroppen. Upp med händerna, lyfta vikter tills armarna är rakt ut, även med din axelhöjd. Sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget och upprepa. Börja med att göra 2-3 set med 10 repetitioner i denna enkla skuldra träning en eller två gånger i veckan med en vilodag i mellan # 5:. Den gamla goda push-up: Ja, är denna klassiska drag bra för att bygga en stark, tonade shouldersas samt bröst, rygg och arm muskler. Du behöver inga vikter för denna flytt som din kropp kommer att ge sin egen resistance.Start genom att ligga med ansiktet mot golvet med handflatorna platt på golvet och placera armarna något bredare än axelbrett. Benen ska vara raka och fötterna hålls samman. Skjut dig upp från golvet och samtidigt hålla ryggen rak. Tryck uppåt tills armarna är raka, men se till att du inte låser armbågarna. Att hålla kroppen rak, sakta sänka dig tillbaka till din startposition, pausa och tryck sedan upp igen. Om du hittar vanliga push-up för svårt i början, prova denna modifikation: Börja med knäna på golvet korsa fötterna befind dig och hålla fötterna i luften. . Börja med att göra 2-3 set med 10 repetitioner en gång eller två gånger i veckan med en vilodag i between.You behöver inte göra alla fem övningarna på en gång. Börja med att göra ett par av dessa övningar varje vecka, omväxlande dem tills du är bekväm med att utföra dem på rätt sätt. När du upptäcker att du kan göra varje uppsättning av 10 reps lätt, försöka öka vikten något att ge mer motstånd. Du ska visa upp dessa starka, skulpterade axlar på nolltid konst av: Jennifer Blackie