Pilates knipövningar blir en viktig del i människors liv när de lider av problemet med inkontinens. Dock är denna muskel så mycket lätt att förstärka - lika enkelt som dina biceps är! Så, innan du går under kniven, prova att göra dessa enkla övningar själv. Jag har fört in dem i mina pilates klasser, och jag skulle vilja dela med dig hur vi gör them.Question: Hur kan jag berätta för min bäckenbotten muskler är svag? Svar: Om du inte kan avtala bäckenbotten muskler och håll kontraktionen medan du räknar till 10 (! Slowly!), de är svaga. Du får veta hur du kan testa detta senare i denna article.The bäckenbottenträning är formad som en hängmatta. Den är kopplad till svanskotan och ryggen, ditt pubis ben på framsidan och dina sit-ben (vid basen av din höft gördel) på varje sida. Det hjälper till att hålla dina inre organ på rätt plats. Varför försvaga den? Det finns flera orsaker till detta, bland annat idrotts stress, tunga lyft, kronisk hosta, ålder, skada, graviditet, ansträngde med förstoppning och vara overweight.The TechniqueLet mig förklara tre metoder, den första för kvinnor den andra för män och den tredje, som är den svåraste men ytterst effektiv, för både män och kvinnor. Andningen är rätt viktigt. Sammandragning av bäckenbottenträning, måste ske när du andas ut. Låt oss gå vidare med det ...... 1. Ligg på rygg på marken och slappna alla muskler - även skinkorna: Kvinnor: a. Andas in först och när du andas ut, försiktigt "dra" din vagina upp mot dig naveln. Håll kontraktionen för så länge du kan, andas ut långsamt. Vila i några sekunder, sedan ta en annan andetag och upprepa - 10 times.b. En annan kö, tänk det finns en penna i slidan och pressa runt den. Samma andningsmönster som ovan, pressa på utandningsluften. Män: a. Andas först, och när du andas ut, dra testiklarna upp mot naveln. Håll kontraktionen för så länge du kan, andas ut långsamt. Vila i några sekunder, ta ett annat andetag och upprepa - 10 gånger. Slappna av, och vara säker på att slappna andra muskler inklusive buttocks.Both Män och kvinnor kan göra detta: Du behöver bra koncentration, men du hittar det värt när du har bemästrat exercise.Lie på marken igen. Först stort andetag in och när du andas ut, dra pubis benet (längst fram), ner mot svanskota på golvet. Återigen, är korrekt andning viktigt. Andas ut långsamt hela vägen genom ditt bäcken contraction.The test: Nästa gång du besöker badrummet, försök att stoppa flödet av din urin, håll den så länge du kan och sedan starta flödet igen. Om du inte var så lyckat, kom tillbaka och läs den här artikeln igen, eller ännu bättre skriva ut den så att du kan börja din knipövningar immediately.You 'll behöver göra dina övningar varje dag och flera gånger om dagen till att börja med. Eftersom muskeln stärker, kommer du att kunna göra dem någonstans. Jag gör mina knipövningar när jag kör i rondeller! Mycket märkligt är det inte konst av:? Pamela White