Det har varit en hel del surr på internet om den så kallade 300 träningspass ända sedan filmen stirrar Gerard Butler kom ut. Sanningen om träningen har blivit något skyms av legenderna som omger den. När allt var skådespelarna från filmen 300 otroligt passform, och sprudlar av muskler. Och den grundläggande 300 träningspass är extremt brutal. Det är en komplex övningar görs kontinuerligt med liten eller ingen vila, för totalt 300 repetitioner. Kan vanliga dödliga som du och jag hoppas att efterlikna och lära av ett träningspass som gjordes av moderna krigare dag Spartan? Det korta svaret är nej kan vi inte efterlikna dem (åtminstone inte utan månaders träning). Med detta sagt kan dock grunderna i 300 träningspass ger en mall för att strukturera ett roligt och utmanande konditionstest, som kan berätta för oss hur nära (eller långt borta) vi är från att bli en spartansk Warrior.Lets Ta en snabb titt på hur Craig Ballantyne of Turbulence Training, en av skaparna av ett original 300 träningspass, modifierar det här träningspasset för dödliga som du och Ia) Pullups - 5 reps (om du inte kan göra riktiga pullups, använd den assisterade pullup maskinen eller ens pulldowns) b ) Marklyft med £ 25 - 30 reps (i den ursprungliga pass, använde de 135 pounds Vi ska minska vikten och använd EZ curl bar istället Alternativt kan du göra hantel knäböj och 15 pounds per hand) c) Armhävningar... - 20 reps (gör en kombination av regelbunden och knäfalla vid behov) d) 12-tums Box jumps - 25 repse) Vindrutetorkare Golv - 20 reps (Använd EZ Curl Bar igen, eller ett kvastskaft) f) 1-arm Clean n Tryck med £ 10 Kettlebell - 20 reps totalt, inte per ARMG) Pullups - 5 reps (samma som ovan) eller om det träningspass verkar alltför utmanande, erbjuder Criag nybörjare option.5 kroppsvikt rows15 kroppsvikt squats5 pushups50 hoppning jacks10 berg climbers10 lunges5 kroppsvikt rowsBoth av dessa pass erbjuda vanligt folk som du och jag möjlighet att slutföra en 300 stil träningspass för att testa vår kondition. Och vem vet, kanske vi kan föreställa oss som spartanska krigare i utbildningen konst av:? Dave Cougar