NYBÖRJARE snabbguide till FITNESSBenefits av att få fitBeginning ett program för kondition har många olika positiva gynnar din fysiska och psykiska hälsa. Utövar regelbundet kan kraftigt minska risken för att utveckla hjärtsjukdom och vissa former av cancer. Också genom att öka din fysiska aktivitet kommer du att sänka din vikt att du känner dig mer självsäker och i slutändan hjälpa dig att leva längre. De mentala fördelarna med motion är ofta underskattade. Bättre stämning att du känner dig bättre och också uppleva bättre sömn. Du har hört att säga, "sund själ, sund kropp". Jo, genom att utöva kommer du att uppleva en förbättrad tillstånd av att vara i både kropp och själ. Ställa dina goalsYour skäl för att starta ett program för fitness kan nämnas ovan eller du kan ha andra orsaker. Det faktum att du läser detta betyder det att du vill träna mer och komma i form. Detta är en utmärkt utgångspunkt och hjälper dig att behålla synen av dina mål. När du sätter dina mål, göra dem realistiska. Om du har varit inaktiv under en viss tid inte försöka springa ett maratonlopp. Detta är en säker eld sätt att misslyckas. Istället satt små uppnåbara mål som utmanar nog att se framsteg och hålla dig motiverad. Hur mycket ska jag göra? Det bästa sak att komma ihåg är att du inte behöver spendera timmar varje dag på gymmet. Detta kommer bara leda till sjukdom eller skada innebär att du inte kan eller kommer du inte fortsätta. Detta är ofta kallas överträning. Många experter rekommenderar motionera 30 minuter 5-6 dagar i veckan. Men, om du just har börjat arbeta upp till 30 minuter 3-4 dagar i veckan är utmärkt. Kom ihåg att vi alla är olika och hur mycket du ska göra beror på din nuvarande kondition. Om du inte kan hantera 30 minuter ska du göra så länge du kan på en lätt till måttlig grad av ansträngning. Detta innebär att känna lite varm och svettig och är bara lite andfådd. Använda talk test är perfekt att övervaka din nivå av ansträngning. Om du inte kan tala tydligt du arbetar för hårt. Efter 3-4 veckor kan du arbeta på att öka din tid utövar mot 30 minuters mark.It är alltid rekommenderat att du konsultera en läkare eller GP innan de vidtar någon träningsprogram. Om du har några bakomliggande förhållanden de kommer att hjälpa dig att hitta en lämplig övning och nivå exertion.What övningar ska jag göra? Enkelt öka din nivå av aktivitet under dagen kan betraktas som träning och hjälper dig att känna fördelarna. Detta kan innebära att ta trapporna istället för hissen eller gör hushållsarbetet mer kraftfullt än normalt. Men de mest populära typer av motion promenader, löpning, simning eller cykling. Kom ihåg att det blir lättare att hålla sig motiverad om du väljer en aktivitet du tycker. Dessa aktiviteter är samlade under hjärt rubriken och är relativt billig att undertake.However, rekommenderas du blanda dessa hjärt verksamhet med styrketräning, som ibland kallas styrketräning och flexibilitet för att utveckla övergripande fysisk kondition. Styrketräning innebär ofta använder vikter för att öka styrka och är otroligt beneficial.Ultimately du kommer att vilja göra hjärt arbete 3 dagar i veckan och styrketräning 3 dagar i veckan med en dag vila. Till exempel gör cardio måndag, onsdag och fredag, och gör ditt motstånd arbete på tisdag, torsdag och lördag. Kom ihåg att detta är vad du arbetar mot. Försök inte detta på din första vecka. Säkerhet firstBefore göra någon övning bör du värma upp genom att göra lätt motion i 5 till 10 minuter. Målet här är att öka din puls gradvis och få din kropp redo för den stress det handlar om att genomgå. Följaktligen träningen ska vara klar med en 10 minuters svalna, gradvis minskande din puls och sträcker ut dina muskler. Värmer upp och nedkylning med stretching kommer att kraftigt minska risken för skador. Göra detta till en vana innan och efter träningen så tidigt som möjligt kommer att vara till nytta för dina långsiktiga mål. Som nämnts ovan börja långsamt och stadigt. Om du går på det fullt tempo direkt du kommer overtrain och hamna sjuka eller skadade. Konsultera en läkare rekommenderas alltid. Dock är viktigare för dem som har en befintlig sjukdom och gravid kvinna. Det är inte så att du inte kan träna, kan det vara bara att du är begränsad till vad du kan göra. Läkaren kommer att kunna ge dig personlig rådgivning om vad du kan do.Maintaining en riktig kost är avgörande för att uppnå dina mål. Detta innebär bränslepåfyllning din träning genom att äta 2-3 timmar innan träning. Du dricker också mycket vatten före, under och efter du tränar. MotivationStaying motiverad är en av de svåraste aspekterna när du börjar. Det bästa sättet att hålla utövar är att göra det vana. Tidsluckor avsatt varje dag gör det mycket svårare att undvika än om du försöker pressa den i ditt schema. Att upprätthålla en logg över allt du gör och spåra dina framsteg kommer att motivera dig mer och mer och hjälper dig att hålla på rätt spår. EquipmentWhether Tränar du hemma eller i gymmet behöver du ett par bra skor och lämpliga kläder. Detta är i huvudsak allt du behöver. Om du vill träna hemma efter en bok eller DVD kan vara bra att se till att du gör övningen korrekt. Det finns stora löpband, cyklar och hem gymutrustning tillgänglig, kan fördelarna med inköp uppväger kostnaden för gym medlemskap och slösa tid på att vänta på den utrustning du vill använda. I detta skede bör du ha några idéer om vilka aktiviteter du vill göra. Kom bara ihåg att sätta realistiska mål och arbeta långsamt och stadigt för att nå dem. Fitness och kör konst av: T Penny