Medan både damer och herrar önskar tonade magar och dessa mytiska sex-pack magmuskler, dam unika organ och önskningar behöver olika strategier. Till exempel, hur den kvinnliga kroppen insättningar underhudsfett som damer ålder centrerar regelbundet på höfter, lår och mage. Så, mina damer som behöver en plattare mage och magra abs måste arbeta med kost och motion regimer som koncentrerar sig på dessa områden. I detta damernas fitness guide visar vi dig tre enkla strategier för att företaget upp magen med instruktioner utformade särskilt för kvinnor A Lady guide till hur det är möjligt att få sex-pack abs och en tonad mage Mage Isometrisk Crunch -! Isometriska övningar är omtyckt bland fitness fans som behöver tonas organ. För att prova denna övning för stora kvinnliga abs och smalare silhuetter, suga in magen så långt som möjligt. Försök att kyla och andas. Föreställ din navel direkt till din rygg. Innehav i musklerna i din mage muskler och sätta press på dina magmuskler är ett bra sätt att spänna den och uppstramande upp. Du får också med tiden bli mer medvetna om hur man styr musklerna i magen. Upprepa denna övning för en stor kvinnlig abs och detta kan göras var som helst och när som helst. Om du har högt blodtryck, undvika att hålla andan under längre perioder. Rectos magar Mage Övning - stanna horisontellt på rygg på golvet och böj knäna. Sprid fötterna brett isär med samma med som din hips.Put händerna gradvis precis vid sidan av huvudet för stöd. Sprid armbågarna så att du inte kommer att vara i stånd att se dem. Tuck käken mot bröstet och krypa uppåt och framåt på ett sådant sätt att ditt huvud, nacke och skulderbladen lyfta från golvet och ryggen pressar bara mot golvet. Håll positionen i ett ögonblick och återgå till början position.Repeat denna övning flera gånger. Detta är en stor kvinnlig abs övning. Sit-Back platt mage övningar - Detta kan hjälpa stötta dina svaga kvinnliga abs. Börja med en sittande ställning på golvet, böjda knän och fötterna på golvet. Har armarna korsade över bröstet och rulla huvudet och vidarebefordra dina axlar mot bröstet. Stadigt luta sig tillbaka med axlarna och huvudet tucked i. Håll upp detta tills du känner press och kontraktion på dina kvinnliga abs. Tryck sedan in det mer tills du känner din abs skaka, låt den skaka i 5 sekunder och sedan lätt tillbaka till upprätt position.Repeat detta efter en eller två seconds.Reduce Over äta - inte över-hänge och titta på din kost. Att stora kvinnliga abs förblir dold under alla dessa fetter om du fortsätter äta för mycket, mer än du vill to.Develop en äta förnuftigt vana. Har dessa med andra stora midja övningar och du kommer att vara på väg att få stora kvinnliga abs konst av: Katie sillner