Att få en plattare, är smalare mage en av de svåraste kroppsliga förändringar att göra, men om du är villig att arbeta hårt, att få en platt mage på en månad är mycket möjligt. En förändring i din kost och motion regim är nyckeln till en plattare stomach.By genomföra så många av dessa tips kan du skapa den tonas, visuellt tilltalande magen hittades på kändisar och stjärnor runt world.Working ut: Ja, crunches och lockar är stor hjälp för att bygga muskler i magen ... men med muskler och att kunna se dem är två helt olika saker. Övning guruns och företag håller på att bombarderas med gör det själv träna program som utformats kring en kardinal regel av människans anatomi, muskel förvirring. Grundtanken är simple.If du tränar regelbundet (3-5 gånger i veckan för en timme i taget) fortsätta arbeta på samma tid men inte får in en rutin. Din kropp har en mekanism som kallas muskel minne som i princip innebär när det blir använda till att göra något den inte behöver arbeta så hårt för att fortsätta göra det. Därför jordbrukare som Bale hö, hänga tobak och brottas boskap vanligtvis inte ser ut som Mr Universum, sin kropp byggde muskler det krävs för att slutföra uppgifter, men bara muskeln needed.So nyckeln till en bra fettförbränning arbete att kommer att fortsätta att göra musklerna större och mer definierade är att blanda upp din rutin. Det finns många övningar som kommer att bränna fett från kroppen, särskilt aerobics och övningar som utfall, benlyft, rygg lockar och UPS haka hjälper dig att skapa en platt mage i en månad medan definiera andra kärnområden som well.Diet: The smalare du äter, desto smalare blir du. Ändra din kost för att införliva magert livsmedel hjälper bränna fett, bygga muskler och ger dig fler energy.Eggs och kyckling är två stora tillägg till ett träningspass diet. Dessa livsmedel ger en mycket stor mängd protein för kalorier, så länge de är beredda genom grillning eller med hjälp av sund oljor såsom extra virgin olivolja eller jag kan inte tro det är inte butter.Not bara de ger protein , som hjälper med att bygga muskler, men de är också svårare för kroppen att bryta ner att du känner dig mätt längre och mindre benägna att småäta eller binge eating.Another bra tips för att få en platt mage på en månad tar protein shakes. Omfattande användning av dem, säger 3 en dag, kan ha negativa effekter på grund av kaloriintaget utan en en dag ett par timmar innan ditt arbete ut kan hjälpa dig att få muskelmassa faster.Muscle är byggd med hjälp av proteiner som finns i livsmedel och dessutom håller kroppen från att angripa muskeln extra kalorier när du har fått bort fett kroppen lagrar. Det finns många olika typer och smaker av protein shakes så besök en hälsokostaffär för att hitta små prov förpackningar tills du hittar en som fungerar för dig konst av:. Jill Mathers