Nedkylning kroppen posta en rigorös träning är lika viktigt som uppvärmning innan träning, för att minska risken för skador. Precis som du gör varma ups för att förbereda din kropp och själ för en grundlig träning, måste du svalna posta övning rutin för att återhämta sig och få din kropp tillbaka till det skick den var innan träningen. Fördelar med kylning downCooling förhindrar ner DOMS (fördröjd debut träningsvärk) eller efter träning träningsvärk som upplevs dagen efter en ansträngande träningspass. Nedkylning också ger tillbaka din andning och puls till det normala och därmed förhindrar yrsel och smärta till följd av en stressande workout.Waste produkter såsom mjölksyra ansamlas i kroppen under en rigorös träning. Dessutom är hormoner som adrenalin och endorfiner frigörs i blodomloppet, vilket leder till sömnlösa nätter och rastlöshet. Ett träningspass bör följas av en svalna process för att spola ut dessa toxiner. Dessutom, om du slutar din träning plötsligt, amasses blod i musklerna som orsakar kramper och svullna muskler. Detta betecknas som "blod pooling". Du måste gradvis minska intensiteten i din träning för att få tillbaka blodcirkulationen till det normala. Dessutom förbereder en svalna session efter träningen också ditt sinne och kropp för nästa träningspass. Process för att kyla downFor en fullständig återställning av din kropp och själ, bör avkylningsprocessen genomföras i tre steg som beskrivs nedan. Gentle Övning - Den initiala avkylningen består av att minska intensiteten av träning du utfört tidigare. Till exempel, om du har varit igång, minska intensiteten genom att susa nedför till jogging och följa upp det genom att gå. Börja inte gå omedelbart efter en kör övning. Gradvis minska intensiteten i din träning kommer att hjälpa till att sänka din puls. Sträcker - När du har successivt sänkt intensiteten i din träning, följa upp det genom att sträcka dina muskler, främst de som du har arbetat med. Varje stretch bör pågå i minst 8 sekunder. Samtidigt minska träningsintensitet, musklerna tenderar att förkorta och bli kortare än till sin ursprungliga längd. Permanent förkortning av dessa muskler kommer att leda till en minskning av deras flexibilitet. Endast stretching kan undvika musklerna från förkorta permanent. Stå på tårna i 30 sekunder med armarna ovanför huvudet och slutligen avkopplande, resulterar i ett bra komplett kropp stretch. Följ upp detta med att ligga på rygg på marken medan du andas in och ut djupt. Re-bränsle - Precis som din kropp behöver energi från mat innan en rigorös träning, behöver kroppen näring efter träningen också. Konsumera livsmedel rika på mineraler och kolhydrater (frukt, grönsaker, spannmål, nötter, mejeriprodukter och spannmål) och dricka mycket water.Dedicate cirka 10 till 15 minuter för skonsam träning och sträckor. Detta hjälper till att få ner muskeln temperatur och svett takt som ett resultat av vilken din hud kommer att börja känna sig cool. Hindra dig från att känna sig yr, illamående och slitna genom att följa ovanstående enkel guide till nedkylning konst av:. Kya