Getting fastare lår är ett allvarligt problem för många av oss, särskilt om du är en kvinna. Tyvärr löser övningstyper och rutiner praktiseras i de flesta gym eller presenteras i de flesta program träning hemma inte problemet och kan göra det värre än det var. Göra ändlösa repetitioner kommer sannolikt att öka uthålligheten men det gör inte så mycket för styrka och muskeltonus. Det kan även leda till en överanvändning skada. Lyckligtvis finns det en bekväm lösning som endast tar 60 sekunder i veckan eller less.Before jag berätta att lösningen kommer vi att analysera varför de flesta utöva rutiner inte fungerar när det gäller att få fast låren. Problemet är bara en del - motstånd. Dessa rutiner ger inte tillräckligt motstånd mot lårmusklerna för att orsaka en adaptiv respons och få starkare. Starkare muskler betyder fastare muskler, så enkelt är det. Utföra otaliga upprepningar av trappa stepping, aerobics, löpning, cykling eller lätt styrketräning kommer nästan aldrig få dig önskat resultat. Motståndet bara är inte hög enough.To göra saker ännu värre, ökar hela denna övning aptiten och du blir glupande. Du sluta äta mer kalorier än du bränner bort. Visste du att det tar en timme av aerob träning för att bränna bort 400 kalorier, men det tar bara några minuter att äta 400 kalorier?. Tydligen är det dags att kliva av löpbandet och göra något som fungerar med en otroligt liten investering av din tid. Lösningen ligger i en känd liten övning kallas Goblet Squat. Denna övning är en förändring av konventionella kroppsvikt knäböj som du förmodligen har gjort som en del av din träning rutin eller som en warmp upp. Den Goblet Squat får sitt namn eftersom du håller en hantel framför bröstet som om du håller en bägare med vatten och försöker att inte spilla det. Det är mycket mer effektivt än konventionella knäböj eftersom den extra vikten gör att du kan stimulera dina lårmuskler med betydligt färre repetitioner. Det sparar mycket tid samt riva och slitage på knäna. Och det finns en liten bonus också - din rumpa och mage får en bra träning också Så här gör denna stora övning: 1 - Stå rakt med benen något bredare än axelbrett och tårna pekade svagt outward.2 - Håll ett hantel upp högt på bröstet genom att greppa ena änden mellan båda händerna. Visualisera det som en stor bägare water.3 - ner till en 2 sekunders räkna fram din rumpa är 12 inches från golvet och armbågarna vidrör insidan av låren. Håll bröstet högt och stanna så upprätt som possible.4 - Utan studsar på botten av rörelsen, smidigt att stiga till en 2 sekund count.5 - Upprepa för upp till 15 reps. När du kan göra 15 kontinuerliga reps öka vikten av hantel för att göra övningen svårare. Du kanske endast kan göra 12 reps med den nya vikten men stanna med det under de närmaste träning tills du träffar 15. Du kan arbeta upp till högre reps om du vill men 15 verkar ge bäst resultat. Och där du går. Bara 60 sekunder av din vecka och du kommer att märka bättre resultat än att spendera timmar på träning med andra tekniker. Ni tror nog att det finns ingenstans tillräckligt med arbete för att få önskat resultat, men många studier har visat flera saker om styrka byggnad: 1 - En uppsättning bestående 60-90 sekunder är perfekt om motståndet är tillräckligt hög för att orsaka muskel fatigue.2 - En uppsättning av en övning är lika effektivt som 3 sets.3 - Ett träningspass per vecka är lika effektivt som 3 pass per week.Why göra mer arbete om du inte behöver? Åtminstone denna enkla rutin för att tona lår och skinkor kommer att ge dig mer tid och energi på saker som du tycker om ... och ge din mer förtroende för att dräktsimning konst av: Dinko Fabricni