5 pass för Finishing Kick Utbildning för 5K DistanceA 5K run är en ras som är långt bortom din laktat tröskeln men under din vVO2 max. Det är en tävling där du kan skjuta dig själv till gränsen. Vinna det säkert kan vara lite svårt och för nybörjare kanske låter omöjligt. Det är därför du behöver för att träna bra efterbehandling spark träning för 5K avstånd. Här är några exempel på efterbehandling sparka utbildning för 5K avstånd som kan bidra till att stärka din 5k efterbehandling sparka och ha din väg till mållinjen: • 5K Race StimulatorThis typ av efterbehandling sparkträning tillåter inte återvinningar. Det börjar med varma ups till tillstånd själv, och sedan följt av en körning av 5K avstånd på en 10K race tempo. Efter att ha kört 5K avstånd, köra ytterligare 1600 meter som är nu på en 5K tempo och sedan följa upp det med 400 meter i sprint tempo. • 5K Progressiva RunThis kanske den mest kända efterbehandling sparka utbildning för 5K avstånd. Praktikanter kan ha gjort det här förut, men här kommer det att finnas en liten variation. Du kommer att göra detta mycket snabbare än din vanliga 5K progressiva körningar. Du måste köra din första 1000 meter på en enkel takt (din normala tempo där du öka takten gradvis), och sedan på en tempo tempo, ta ytterligare 1000 meter. Därefter ska du köra din tredje 1000 meter på en 10K tempo direkt följt av ytterligare 1000 meter på en 5K tempo. Du gör dina sista 1000 meter genom att köra så fort som möjligt (skulle vara bättre om du gör detta genom att föreställa dig själv jagar efter ditt guld trofé!). • 6 x 700/100 Meter Förening SetsThis träning involverar sex upprepning av en 700-meters avstånd vid en 5K takt sedan påskynda sprint tempo för 100 meter utan återhämtning i mellan. Bara ha 2-minuters pauser i mellan omgångarna eller uppsättningar sammansatta. Efter gör uppsättningar, kör 400 meter så fort du kan. Gör alltid varm övning innan du gör detta. • 12 x 300/100 Meter Förening SetsThis träning innebär att pressa sig själv till gränsen för utmattning. Börja med att göra en bra uppvärmning och sedan göra en tolv-tiden upprepning av en 400 meters körning. Dina första 300 meter i varje set bör göras på en 5K takt och de återstående 100 meter vid full sprint tempo. Ha en återhämtningsperiod på 1 minut mellan seten. • 2 x 2500 Meter RepeatsThis är en ansträngande men effektiv träning för din avslutande spark. Börja alltid med ett komplett värma upp och sedan börja köra dina 2500 meter. Gör de första 2000 meter på en 5K takt följt av dina 500 meter vid sprint tempo. Du måste göra denna cykel två gånger bara 2 minuters vila i between.So vad du vill bland alla dessa efterbehandling sparka utbildningar för 5K avstånd, kommer det hela ner till dessa två saker: att stärka fler dina efterbehandling sparkar och öka din uthållighet för den dagen ! av din kör härlighet För mer information, kolla in Finishing Kick Utbildning för 5K Avstånd, och kör till slut konst av:. Jeff Andy