Ät mer, äter allt du har till hands, kött, mjölk, pasta, Har kakor, chips, kakor, tacos, godis ...... du provat allt och kan inte vinna vikt! Hur många gram av protein, kolhydrater och faktiskt behöver kalorier för att uppnå dina mål? Hur kan du optimera din träning för att dina muskler får rätt stimulans? Vad är det korrekta sättet att använda tillbehör och som du kan få mest nytta av dem ? Svaren på dessa frågor hittar du i denna artikel, guide som visar dig steg för steg hur man ska uppnå detta viktökning så du dream.The action planPlan att nå dina mål, det finns inga ursäkter för att inte växa upp och komma ihåg det gamla talesättet : Ät stort, tåg stort, tänk stort och du ska vara bra - Kontrollera din vikt och storleken på dina muskler i centimeter detta kommer att fungera som en referens för att utvärdera dina framsteg - Notes som har varit din bästa lyft i knäböj och.. dödvikt, dvs med samma syfte utvärdera dina framsteg -. Ta ett foto på framsidan och baksidan, en gång nå dina mål tar andra bilder och du kommer bli förvånad över hur mycket du kan ändra på några månader -. Skriv ner hur många pounds du vill vinna i en period av 4 veckor och är villiga att dö för it.To underlättar detta träningsprogram och kost har beslutat att dela in i fem grundläggande regler, om man utelämnar en av dessa kan inte nå dina mål quickly.Rule 1, äter till growThis är den viktigaste regeln av alla, eftersom är grunden för detta program, och tänkte att även om bara för det faktum träna hårdare och tillsätt ett par tillägg skulle få ökad vikt, känner sig besvikna, eftersom saker och ting är inte så easy.If du vill växa, du måste äta, äta som en hungrig björn, tallrik efter tallrik spagetti, glass, dricka mjölk, barnmat, etc, etc.Well det är tanken, men frågan är om verkligen vill gå upp i vikt och muskelmassa, bör du äta en hel del, även om du äter för mycket, bör du äta more.These är det viktigaste har följts i den viktigaste regeln av alla -. Först av allt, bestämmer antal kalorier som du konsumeras genom att multiplicera din vikt i kg med 50, beroende på vikt vinster du gör, varje vecka ska du justera kalorier du förbrukar. Till exempel, om Vikt 60 kg och multiplicera det med 50, bör du äta 3000 kalorier om dagen för att få ca 1 kg i vikt per vecka -. Även om du kan vara en av dessa människor med en metabolism ovanligt snabbt, och det skulle inte tjäna dig . . Lösningen är att multiplicera din vikt i kg för 60 eller 70 tills du börjar gå upp i vikt - När du har fastställt hur många kalorier du ska konsumera, bör de procentsatser av makro du bör följa närma sig dessa: 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fat.I rekommenderar att du går till din närmaste bokhandel och köpa ett bord med kaloriinnehållet i livsmedel:. Nu kan du veta kaloriinnehållet i livsmedel, men något mest uppenbara är att läsa etiketterna på de produkter du köper - Efter bestämning av antalet kalorier du bör äta måste göra en plan för att dela dessa kalorier i 5 eller 6 måltider -. aldrig hoppa över en måltid, om du inte kan äta vad du utforma din kost är bättre äta vad -. Konsumera minst 2 gram protein per kg kroppsvikt fördelad på 5 måltider -. Frukost och lunch efter träning är livsmedel viktigaste av dagen, så det har aldrig någonsin utelämna eller byta ut en del skit. Du kan även ta en bita din flickvän, målet är att inte spendera mer än 2 eller 3 timmar utan eating.Trained att growThe utbildning du behöver göra är att inkludera grundläggande övningar och tunga, fri-bar squats, dominerade dödvikt bank pres, pres etc military.These övningar bör vara det dagliga brödet i din träning, så att inte utelämna att ge dig en idé om hur du kan strukturera din rutin designen ett utbildningsprogram justera vikten efter din nivå av erfarenhet och träna mer än 4 dagar i veckan. "växtbaserade kosttillskott och naturläkemedel ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Vi hjälper dig att leva ett hälsosamt liv, nu indiska växtbaserade kosttillskott och naturliga naturläkemedel för USA, Storbritannien, Australien och hela världen. ".... Lär dig att gå upp i vikt genom att: 1) Planning2) Nutrition3) Training4) Supplements5) Implementera ett program för att få weightFoods i kosten bör inte råda något tvivel: 1. Kött 2. Ingår äggula 3. Glass 4. Ris 5. Salads 6. Burgers 7. Kyckling 8. Jordnötssmör 9. Pasta soppa 10. Protein pulver 11. Granola 12. Fruit 13. Grönsaker 14. Helmjölk 15. Potatismos 16. Vetebröd 17. Tuna.And naturligtvis vatten. Mycket viktigt att dricka väl efter varje meal.An exempel kost, artighet av sunt äta: * 8 AM: 4 hela hårdkokta ägg, 2 kontanter bröd med sylt, 1 glas apelsinjuice och ett glas mjölk, multivitamin, en gram vitamin C. * 11 am: Flytande protein pulver och en banan. * 14:00: 1 dubbel kyckling smörgås ost och ett äpple. * 05:00: Träning på kvällen. * 06:00: En kyckling smörgås på fullkornsbröd. * 07:00: Drink för efter träning, vasslepulver, kolhydrat pulver eller druvjuice och vatten. * 10:00: Biffstek med potatis, pasta soppa och några tortillas majs, frukt vatten och 1 gram vitamin konst av: Loveleen Kaur