sänka kolesterol utan droger är möjligt genom förändringar i din kost, men om du lägger till andra icke-koststrategier, kommer dina ansträngningar att påskyndas. Även om en viss diet är det bästa sättet att sänka kolesterol, det finns andra sätt du kan hjälpa dig att nå ditt mål att upprätthålla hälsosamma nivåer av kolesterol utan att ta till receptbelagda läkemedel. En av de bästa sätten att göra detta är med aerob träning för att sänka kolesterol. Det är inte ett substitut för kostförändringar dock, men en del av ett övergripande paket program som om de följs, kommer att ge önskat resultat. Det handlar om din biologi, och ditt engagemang. Förutom de många andra fördelar, väcker aerob träning dina HDLs, det "goda" kolesterolet, vilket i sin tur sänker dina LDLs, det "onda" kolesterolet. Detta åstadkoms genom att stärka ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet, vilket förbättrar cirkulationen av mer rikt syresatt blod. Cardio-orienterad träning gör dina artärer och vener mer elastisk och smidig, och mindre benägna att låta uppbyggnad av plack från dessa otäcka lågdensitetslipoproteiner, eller LDL. Denna typ av träning orsakar levern att producera mer HDL också, som "vakuum" away LDLs i process.Other fördelarna med aerob träning är: 1) minskade stress2) minskade kroppen fat3) förbättrad muskel tone4) förbättrad blod pressure5) gör du känner mer utvilad och relaxed6) förbättrad kvalitet på sleepThe typer av aerob träning som kvalificerar kör, raska promenader, hoppa rep, cykling, rodd, simning och längdskidåkning. Tennis, badminton är bra också, men dessa gör straffa lederna mer, och rekommenderas inte för lång sikt. Det är alltid en bra idé att sträcka innan någon form av motion. Detta begränsar möjligheterna att muskeln drar, och bidrar till att göra dina ledband mer elastiska och ökar sitt utbud av rörelse. Den optimala aerob träning frekvensen är 5 gånger i veckan i 30 minuter, men mycket av den tidigare nämnda fördelar kommer att komma från en varannan dag schema för 20-30 minuter. Det visar sig i sinnet är ett kraftfullt verktyg för att hantera alla tänkbara fysiska lidande. Den icke-aerobic, meditativ träning, yoga, kan ha en positiv inverkan på ditt kolesterol också. Kortisol är det hormon som produceras av binjurarna som svar på stress. En konsekvent stimulerad kortisol svar kommer att ge många negativa effekter i kroppen. Genom den gamla konsten att lugna sinnet, minskar bruket av yoga effektivt stress, ångest, och produktionen av denna potentiellt skadliga hormon, och därför är automatiskt en kolesterol reducering konst av:. Marc Preston