Håll dig i form som du ålder

Välkommen till åldrandet. Den goda nyheten är att det är möjligt att upprätthålla fysisk kondition när du blir äldre. Den dåliga nyheten är naturligtvis är att du måste jobba lite hårdare för att göra det happen.Fitness expert Larry Miller ger dessa tips: 1. Hitta ett doctorThe argumentet att "Om det inte är trasigt, laga det inte" gäller inte här. En bra läkare kan röd flagga eventuella problem innan de inträffar, och hjälper dig att regelbundet övervaka saker som blodtryck. "Kontrollera att du har en läkare som du kallar din", sa Miller. "Att de känner dig och du känner dem." Om du ännu inte har hittat en läkare du litar på och träffa regelbundet, prata med folk i din sociala kretsar eller kolla online-databaser för att visa information om läkare i ditt område. American Medical Association "DoctorFinder," till exempel, ger information om mer än 800.000 licensierade läkare rikstäckande. Webbplatsen WebMD.com erbjuder en liknande tjänst, och båda är free.2. Övervaka matintag "Som vi ålder, tråkigt som det är, vår ämnesomsättning gör förändring", sa Miller. "Vad brukade jobba för oss för 10 år sedan när vi var i vår 40s inte fungerar längre." Du måste justera ditt kaloriintag - ja, i riktning nedåt - och ägna större uppmärksamhet åt vad du re lägger i din kropp. Öka din veggie och fullkorn intag, minska din natrium och äta måttliga portions.US Food and Drug Administration riktlinjer rekommenderar den allmänna befolkningen förbrukar mindre än 2300 mg natrium per dag - eller om en tesked salt. Medelålders och äldre vuxna bör begränsa intaget till 1.500 milligram per day.Also se till att äta minst 4,5 koppar frukt och grönsaker per dag, inklusive en mängd mörkgrön, röd och orange grönsaker, liksom bönor och ärtor , enligt fda.gov.3. Drick mer vatten "vi inte dricker tillräckligt med vatten," sade Miller. "Vatten är en av de största eller största element som vi kan använda för att hålla oss friska." Miller sade att han känner flera personer som äter bra, motion och dricka mycket vatten och är framgångsrik i att hantera sin weight.Much forskning har gjorts på Ämne: En 12-veckors studie som presenterades i augusti vid Virginia Tech forskare, till exempel, fann att medelålders och äldre vuxna som drack två åtta-ounce glas vatten före frukost, lunch och middag förlorat omkring 30 procent mer i vikt än de som inte gjorde det, enligt en februari AARP bulletin.4. Motionera mer "Vi är tänkt att flytta, så hålla sig i rörelse," Miller said.If du är en person som inte gå alls, börja gå. Simning är en skonsamma övning som går en lång väg mot fysisk kondition, andra aktiviteter, såsom golf, tennis och dans främja social såväl som fysiskt välbefinnande "Det är sporter som är skonsamma men är bra för en. livstid, "Miller said.A januari AARP Bulletin artikel med rubriken" Den verkliga ungdomens källa: Motion, "konstaterade att regelbunden motion" upprätthåller friska blodkärl för god cirkulation i kroppen och hjärnan "förutom att hjälpa med stresshantering och ålder- släkt förlust i bentäthet och muskler mass.In kort, förklarade det, "dussintals studier" visar att personer som tränar i genomsnitt lever längre än de som inte gör .5. Sträck och värma upp "Vi tenderar att se på oss själva, när vi är i vår 50s och 60s, och vårt sinne fortfarande tror att vi är i vår 30s," sade Miller - ett syndrom speciellt vanligt i tidigare athletes.Even om du brukade starta i en övning rutin utan att sträcka eller värms upp, både av dem är numera viktiga delar av fitness som du ålder. "Kontrollera att du stanna hydrerade, stretch och få en riktigt bra uppvärmning innan du utför dessa övningar," Miller said.AARP fitness experter rekommenderar stretching för att förebygga skador, behålla din flexibilitet, lindra kronisk smärta och förbättra hållning, bland others.Start långsamt och inte över-stretch, vara säker på att andas djupt och göra en lätt uppvärmning i minst fem minuter innan sträckning för att undvika att dra muscles.6. Lyssna till din bodyMonitor ditt blodtryck, socker och kalorier och vara medveten nog att märka när saker inte är helt rätt. "Att vara gammal är inte för veklingar, men om vi gör det rätt, är det fantastiskt vad kroppen kan göra om vi ta hand om det ", sa Miller
Av:. mrwiti