Om du är en mamma, då vet du att det aldrig verkar finnas tillräckligt med timmar på dagen för att göra allt som behöver göras. Mellan förbereda måltider och mellanmål, gör tvätt, hushållsarbete, shoppa, ta hand om barnen och kanske en deltid eller heltid ovanpå allt detta, är fysisk aktivitet ofta den allra sista punkten på din aldrig sinande "till -do "list.We vet att regelbunden motion är viktigt för vår hälsa och allmänt välbefinnande, och att de förmåner som inkluderar en starkare kropp, ett friskt hjärta, ökad energi och en mer positiv syn på livet, är värt ansträngningen . Ändå kan många mammor verkar inte hitta tid att passa i minst 30 minuters daglig motion hälsoexperter recommend.But inte nedslås - det finns ett sätt för dig, upptagen mamma att du är, för att hitta den tid för regelbunden fysisk aktivitet. Följ dessa fem tips som hjälper dig att passa in kondition varje dag: 1. Vara fysiskt aktiv med dina barn - Barn instinktivt älskar att flytta, så dra nytta av detta när du kan. Gå en promenad eller en cykeltur tillsammans, spela fotboll i din bakgård, ta ett dopp i poolen eller skridskor på den lokala rinken. Att vara fysiskt aktiv med dina barn gynnar hela familjen och även visar dem ett gott exempel för att leva ett aktivt liv. 2. Be pappa att ta över - Minst en gång eller två gånger i veckan, be din partner att ta hand om barnen för en timme medan du går till gymmet eller en joggingtur. Den tid ensam kommer att göra underverk för din sinnesfrid. Du kommer tillbaka hem strömförande och utvilad, och pappa kommer att ha fått lite kvalitetstid ensam med barnen. Tre. Gör en regelbunden motion datum med flickvän - Detta är ett utmärkt sätt att få lite motion och komma ikapp med en nära vän. Delta i ett yogapass tillsammans eller gå för en trevlig lång promenad. 4. Slå på TV: n eller datorn - Ja, du läste rätt! Ibland upptagen mammor måste få sin träningstid något sätt de kan. Dina barn kommer inte att ohjälpligt skadas om de tittar på tv eller spela på datorn i en timme, så att du kan träna på löpband eller göra en del styrketräning med hantlar. Bara se till att det som är på skärmen är pedagogiskt. Fem. Ta dina möjligheter till fysisk aktivitet var du kan - Experter säger att så lite som 10 minuter av träning här och där under loppet av en dag är lika bra som en lång träning, så vara aktiv när du kan. Ta trapporna istället för hissen, eller parkera lite längre bort från din destination och gå resten av vägen. I parken eller under barnens fotbollsträning, gå runt istället för att sitta ner på en bänk. När du är hemma, gå upp och ner för trapporna några gånger i rad, göra några knäböj med din unga barn i famnen, dansa runt med dina barn på musik, eller hoppa på en mini studsmatta för några minuter. Varje liten bit av fysisk aktivitet helps.Mothers är mycket upptagen med att ta hand om sin familj, ofta på bekostnad av sin egen hälsa och välbefinnande. Men om du inte tar sig tid att ta hand om dig själv, både du och din familj kommer att förlora i det långa loppet. Kom ihåg, att passa in kondition regelbundet är möjligt om du tror att det är, och åtar sig att vidta alla chanser du kan för att vara aktiv konst av:. Anik Giguere-Biollo