Efter flera maratonlopp och och redan kör regelbundet för de senaste 15 åren har det blivit uppenbart vad som kan bidra till att göra dig till en bättre löpare och hålla dig igång skadefri längre. Du måste vara medveten om ett vanligt misstag som många löpare gör när du tränar för sin första maraton. Vi pratar inte om framsidan av förpackningen löpare här heller. De förstår vad som är nödvändigt. De har tränare undervisa dem och kritisera dem. Mest mitten av paketet och baksidan av förpackningen löparna ofta anser inte styrketräning för att öka deras tider, och i stället fokusera på det kardiovaskulära träningsschema som leder fram till tävlingsdagen. Medan du kör konsekvent självklart behövs är att bygga muskler viktigt att se till att du kör din bästa tid, mest effektivt, och smärtfri att slutföra din maraton. Varför styrketräning? You got att understryka kraften i hela kroppen. Dina muskler kan öka du över kullar och göra snabba steg runt oförutsedda gropar. Och låt oss inte glömma det 59th Street Bridge. Utan hela kroppen muskulär uthållighet, kommer du aldrig att nå de hastigheter som du vill ha för maratonlöpning. Kullarna, broar och hål potten kan ta dig till "väggen" tidigare än du har förväntat. Den uthållighet delen av utbildningen, inte kommer att uppfylla alla vad en löpare måste slutföra ett maratonlopp. Alltför många löpare är fokuserade enbart på körsträcka och hastighet, är sällan de fokuserade på styrkeövningar för att förbättra muskulär uthållighet. En strategisk anledning är principen om löparens effektivitet. Ju starkare din benmusklerna är, desto mindre kommer varje muskelfiber måste arbeta för att röra sig i en viss takt. Om du kan öka mängden snabba ryck och långsamma muskelfibrerna muskel, är arbetet med att springa ett maratonlopp ytterligare spridning över dessa fibrer. Så att du kan köra med mindre ansträngning under en lång tidsperiod. Möjligen, vilket leder till en ännu snabbare takt och kanske en PR. Den New York City Marathon är inte platt och snabb ut och tillbaka kurs som maratonlöpare drömmer om på tävlingsdagen. Terrängen är ojämn bland kullar, broar, skarpa svängar och genom allmänt krävande stadstrafik vägförhållanden såsom ojämn beläggning och potthål. För att din kropp för att få snabbare över och runt dessa hinder, din kärna och ben behöver styrketräning för att öka förmågan att överleva och arbeta igenom dessa villkor. En personlig tränare NYC kan hjälpa dig att förstå dina muskulösa behov för terrängen längs NYC marathon under träning, samt öka din hastighet genom styrketräning. Dessutom kommer personliga tränare NYC hjälpa dig att förebygga skador genom styrketräning. Förebyggande av knäskador och problem hamstring, som är de två vanligaste problemen som löpare ansikte, som oftast orsakas av brist på lämplig utbildning och muskulär utveckling runt hela kroppen. Styrketräning minst 3 gånger per vecka rekommenderas. Denna kompletterande utbildning kan raka minuter från din slutliga maraton tid och hålla dig utbildning skada gratis hela. Med tiden kan du se att dina maraton gånger drastiskt minskas genom effektivare drift och ökad styrka. Du ska är starkare och snabbare än tidigare konst av: Jordan Glenn