Variabel intensitet utbildning för att verkligen minska magen fett och få fram allvarliga muskulösa definition utför vind spurter eller spurter Hill. Dessutom är mest konkurrenskraftiga sporter som fotboll, basket, badminton, tennis, hockey, etc. naturligt består av mycket varierande stop-and-go rörelse. Dessutom ingår styrketräning naturligt korta skurar av ansträngning följt av återhämtning perioder. Hög intensitet intervallträning (varierar mellan hög och låg intensitet intervall på någon bit av cardio utrustning) är ytterligare en träningsmetod som utnyttjar ansträngning och perioder återhämtning. Till exempel kan ett intervall träningspass på löpbandet se ut ungefär så här: • Uppvärmningstid för 3-4 minuter vid en snabb promenad eller lätt joggingtur • Intervall 1 - springa på 8,0 km /tim för 1 minut • Intervall 2 - promenad på 4,0 km /h under 1,5 minuter • Intervall 3 - kör på 10,0 km /h under 1 minut • Intervall 4 - promenad på 4,0 km /h för 1,5 minutesRepeat dessa 4 mellanrum 4 ggr för en mycket intensiv 20-minuters workout.There är många sätt som du strategiskt kan ändra din träning variabler att försäkra att du maximera din mage förlust och /eller muskelbyggande svar på motion. De flesta människor tycker bara om att ändra sina uppsättningar och utförda reps, om de ens tänka på att ändra sin rutin alls. Men andra variabler som dramatiskt kan påverka resultaten ändra ordningen på övningarna (sekvens), motion gruppering (super-inställning, cirkelträning, tri-apparater, etc.), träningstyp (multi-joint eller enda gemensamt, fri- vikt eller maskin baserad), antalet övningar per träningspass, mängden motstånd, tiden under spänning, basen för stabilitet (stående, sittande, på stabilitet bollen, enbenta, etc.), den mängd arbete (set x reps x avståndet flyttat), böjd viloperioder mellan seten, upprepning hastighet, rörelseomfång, motion vinkel lutande, platt (minskade, över, upprätt, etc), träningstid per träningspass, och utbildning frekvens per vecka. Låter som en hel del olika utbildningar aspekter att beakta för att uppnå bästa resultat från din träning, inte sant? Tja, det är där en kunnig personlig tränare kan göra känsla av allt detta för dig att se till att din träning inte blir inaktuella. Nedan är några exempel för att få din hjärna arbetar för att komma upp med mer kreativa och resultat producera workouts.Most folk hålla sig till träning där de gör något i stil med 3 set med 10-12 reps per övning, med 2-3 minuters vila mellan seten. Booooorrrrring!! Här är några exempel på olika metoder för att krydda din rutin. • Prova 10 uppsättningar av 3, med bara 20 sekunders vila mellan seten. • Försök att använda en ganska tung vikt och kompletta 6 uppsättningar av 6 reps, gör en 3 minuters löpband sprint mellan varje styrketräning set. • Försök att använda en nära maximal vikt och göra 10 uppsättningar av 1 rep, med bara 30 sekunders vila mellan seten. • Försök att använda en ljusare än normalviktiga och gör en uppsättning av 50 reps för varje övning • Prova en träningspass baserat på endast en helkropps övning, såsom skivstång ren & pressar eller hantel knäböj och pressar, och gör inget annat än att motion för en intensiv 20 minuter. • prova ett träningspass baserat på alla kroppsvikt övningar såsom armhävningar, pull-ups, chin-ups, dips, knäböj kroppsvikt, utfall, upp och ner för trappor, etc.All av detta jag bara nämna kan dra för att förlora magen fett och få en platta mage och kanske abs konst av:. Jay Nealy