Varför är styrketräning övningar viktigt? Dessa dagar, fler och fler människor letar efter sätt att göra deras kroppar ser smalare och sexigare. De män vill lagra muskelmassa och kvinnor vill ha kurviga kroppar. För att uppnå båda målen, måste du genomgå övningar styrketräning för att bygga muskelmassa och samtidigt bränna bort överflödigt fett. Utan tillräckligt med styrka, kommer män inte att kunna lyfta tunga hantlar och kvinnor kommer inte att kunna hålla jämna steg med ansträngande hjärt övningar. För att du ska bygga upp styrka, måste du ha rätt träning rutin för att nå dina träningsmål goals.Many gym har inrättats för att hjälpa dem som vill bygga styrka och för dem som vill gå ner i vikt också. När du har beslutat att gå med ett gym, är en bra strategi för att få en tränare så att han kommer att kunna vägleda dig ordentligt på vilka typer av övningar du bör göra och vilken typ av kost som du bör follow.If det är första gången att anmäla dig i en sådan övning program, här är några saker som du måste komma ihåg: 1. Utbilda dig själv om grunderna i styrketräning. Att veta så mycket du kan om det kommer att hjälpa dig att nå ditt mål mer easily.2. Välj ett program som gör att du kan arbeta alla muskelgrupper i kroppen. Gör detta en eller två gånger week.3. Innan du börjar lyfta vikter, vara noga med att värma upp först med lite cardio träning. Gör några warm-up set av varje övning i 5 till 10 minuter innan du lyfter din första och ljusare uppsättning weights.4. Som nybörjare är det mycket klokt att du börjar med 1 till 2 uppsättningar av 15-16 repetitioner av övningen. Du kan öka motståndet och antal reps när du går längs, när du känner comfortable.5. För dem som är inskrivna i ett gym, kan du börja använda maskiner styrketräning först. Detta kommer att ge dig mer makt om du bestämmer dig för att göra övningarna manually.6. Vila varannan dag. Detta kommer att ge dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig från fatigue.7. Level-up varje vecka. Mening, öka antalet reps som du eller ännu bättre lägga några fler pounds till den vikt som du är just nu lifting.8. Utmana dig själv, men aldrig överdriva. Till exempel i de första veckorna du kan fokusera först på att lära om övningen. Fortsätt sedan med att öka mängden vikt som du lyfter över time.9. Det rekommenderas att du gör konsekvent styrketräning i 6 veckor. Efter det, kan du ändra din rutin och göra det mer difficult.10. Införliva nya rutiner eller rörelser så att du inte kommer att bli uttråkad och ge up.People nu leder snabba liv och inte alla har lyxen att gå till fitness center. Men det betyder inte att du inte kan göra övningar styrketräning i bekvämligheten av ditt eget hem. Här är två av de mest effektiva styrketräningsövningar som du kan lätt do.1. SquatsWhat är det: Många tränare kommer överens om att knäböj är en av de bästa övningarna som finns. Denna enkla rörelse fungerar era quads, hamstrings, ben, muskler sits, abs och kalvar alla på once.How till: Du måste stå med fötterna på höften avstånd och tår vända rakt fram. Sakta böjer knäna och sänk höfterna medan du håller din torso rak. Precis som du kommer att sitta i en imaginär stol, men inte gå lägre än 90 degrees.Number repetitioner: Gör 12 till 16 reps i minst två eller tre gånger week.2. Push-upsWhat är det: Armhävningar utnyttja hela din överkropp. Du ger ditt bröst, triceps, rygg, axlar, armbågar, armar och mage en workout.How till: Placera dig själv mot golvet samtidigt balansera på tårna. Med händerna bredare än dina axlar, bör kroppen vara i en rak linje. Sakta böjer armarna och sänk kroppen till floor.Number repetitioner: Samma med knäböj, gör 12 till 16 reps under minst två gånger week.Strength övningar är egentligen inte svårt att göra, speciellt om du är beväpnad med kunskap om hur man korrekt utföra varje rutin. Arbeta din väg mot ett hälsosammare du konst av:. Julie Armstrong