Om du har precis börjat köra eller om du spelar en hel del sport och påverkas av konstant smärta i benen, så du kanske har hört talas om shin spjälor men ... Vad är shin spjälor? Nåväl, detta är en term som ofta används i förhållande till smärta på framsidan av underbenet området längs skenbenet, även kallad skenbenet. Denna smärta kan orsakas av en stress benfraktur eller mikro-tårar i muscles.Some av de populära klagomålen är för smärta på framsidan eller insidan av underbenet, värk efter att ha kört särskilt på hårda ytor eller springa ner och upp kullar. Det kommer att finnas ökad smärta eller värk i smalbenen omedelbart efter activities.What kan orsaka shin spjälor? Detta ofta orsakas när trycket ökat placeras på benen inom underbenet. Individer som gör en hel del löpning, särskilt på hårda ytor kommer att påverkas mest av denna smärta på grund av ökad stress som placeras på muskler, leder och ben. Dessutom kan trauma till benet eller musklerna orsakar dem. En annan vanlig orsak är att köra i felaktiga eller utslitna skor som kan vända foten inåt. Spända muskler kan också leda till detta condition.Your Alternativ för Initial TreatmentRest, Ice, Compression, Elevation eller ris - Resten kommer att vara mycket viktigt för att minska smärtan och starta processen att healing.Ice kan användas så mycket som 20 minuter för flera gånger daily.Compression innebär försiktigt linda en elastisk binda eller ACE wrap när benet börjar throb.For höjd, kan du höja benet medan du använder ice.When återvänder till verksamheten, bör detta ske stegvis med mindre viktbärande övningar som att simma eller cykla. Stretching musklerna i vaden regionen kan hjälpa till med återhämtningen process.Calf StretchesStretching bör göras på framsidan eller soleus muskler samtidigt sitta ned. För att komma igång, korsa höger ben över vänster samtidigt som din högra fotled vilar ovanpå den vänstra knä. Sedan satte vänster hand ovanpå höger fotled och efter att foten ska sträckas försiktigt bort från ditt knä. Vid denna punkt, måste du känna de främre musklerna i smalbenet stretching, försök att hålla detta i 15 - 30 sekunder. Upprepa sedan stegen på andra leg.Now, att sträcka ryggen eller gastrocnemius muskler du måste stå upp. Börja med att stå framför en vägg, lägg händerna på väggen och sedan sätta din högra fot på ryggen med din hindfoot på marken. Håll knäet rakt och sedan luta sig framåt mot väggen tills stretch känns i ryggen avsnitt av din calf.Hopefully, kommer ovanstående information hjälper dig att hantera dina benskydd spjälor och du har möjlighet att få lite lindring från smärta. konst av: Daniel Major