Getting better kropp definition inte ske över en natt, och det säkerligen inte hända utan att sätta i medveten ansträngning. Många människor funderar på att inte bara bli fit, men också väl tonas, men de flesta av dem vet inte exakt var du ska börja eller hur. För att få bra resultat, är att få det första du behöver göra på ett program som ger maximal effekt för minsta möjliga ansträngning. Nedan listas några av de mest effektiva platt mage träning som alla borde göra. Cykel ExerciseThis är i särklass en av de enklaste platt mage pass finns eftersom det inte kräver alltför mycket makt eller ansträngning. Detta kan göras på en plan yta, helst med en matta för att ge dämpning för ryggen, så det gör för en perfekt hem rutin. När du gör cykel övningar, se till att din högra armbåge vidrör ditt vänstra lår under minst två sekunder innan du släpper sedan göra samma sak med vänster armbåge och höger thigh.The nyckeln är att införa det mesta motståndet på magen så att det avtal och slappnar precis som det ska. Repetitioner bör vara mellan 8 och 16, beroende på hur länge du kan stå ut med det. Det är mycket viktigt att du inte glömmer att andas ordentligt för att bibehålla tillräcklig syretillförsel i kroppen och hjärnan medan du tränar. Ball CrunchesThis är en annan träning som är avsedd för dem som vill träna hemma. Med hjälp av en övning boll, göra 10 crunches i följd medan fötterna ligga platt på marken. Din position ska vara nästan som att sitta ner med undantag för att det enda stöd du har är bollen mot din rygg. Innan du börjar crunches, se till att du hittar din balans först för att undvika att halka eller få din rygg skadades på något sätt. Denna rutin är också ett mycket effektivt sätt att toning skinkorna så gör mer av det vardagliga skulle möjliggöra samtidig framsteg i två olika delar av kroppen. Övningen bollen är verkligen ett mycket praktiskt verktyg att ha hemma så försök att inte snåla på kvaliteten när du handlar för one.CrossoverThis görs bäst med en stabil och bred stol som du kommer att behöva all den rörliga utrymme du kan få. Samtidigt sitter upprätt i en 90 graders vinkel, placera dig själv så att bara hälften av din vinst är på stolen. Ta med din högra armbåge till vänster knä och sedan vänster armbåge till höger knä i snabb följd. Bland alla platt mage pass du kan prova, här är det enklaste man kan göra det nästan var som helst så länge det finns en stol konst av:. Sandy Rutherforde