Pilates dramatiskt förändrar hur kroppen ser ut, känns och fungerar. Det bygger styrka utan överskott bulk, skapa en mer tonad kropp, smala lår och midja, och en plattare mage. Satsningen på korrekt andning, korrekta spinal och bäckenet, och koncentration på slätt flödande rörelser bidrar till att skapa bättre medvetenhet om din body.Here hittar du 10 heta tips för att titta och känna ditt personbästa genom Pilates metod.1. Upprätthålla god PostureKeep halsen lång, axlarna rakt nedåt och bakåt, midjan lång, och skinkan muskler engagerade. Med god hållning under hela dagen är viktig för att upprätthålla kroppens balans. Bra hållning ger dig rätt led-och muskel-anpassning och även förbättrar din rörlighet och stabilitet. Det ökar din andning kapacitet och kroppens totala balans och symmetri. 2. ExerciseCommit dig små mängder motion minst tre gånger i veckan. Släng i en konditionsträning som du anser kul. Skruva upp musiken inomhus och dans medan du gör dina sysslor. Försök rask-promenader i din favorit park eller simma några varv innan eftermiddagen krasch. Byt upp dig till att flytta mer oavsett vad din choice.3. Bygg upp din buk musclesContract magmuskulaturen, lyfta dem in och upp din ryggrad. Detta skapar en stark grund byggd för att tåla tyngden av din kropp och uppgifter i det dagliga livet. 4. Stärk din coreThis är avgörande för att uppnå perfekt anpassning av din rygg och ryggrad som resulterar i ett starkare, smärtfri rygg, en mer perfekt hållning och en mer långsträckt dig. Det gör att du verkar yngre, längre och ljusare! Fem. Gör PilatesPilates övningar är bra för att stärka och strama magmuskulaturen. Efter 3 veckor av arbete på din abs med följande drag (tips 6, 7, 8), kommer du vara glad att finna att dina kläder passar dig bättre runt midjan, är magen mer spänd, blir du mer medveten om hur du håller dig själv, och man ser och känner wonderful.6. The Hundred Lie tillbaka med armarna efter sidorna, benen förlängdes i en tabell-topposition. Dra naveln mot ryggraden när du lyfter dina skulderbladen utanför mattan föra hakan mot bröstet. Även i denna position, puls armarna upp och ner för 100 räkningar (andas in för 5 räknas, utandning för 5 räknas) .7. Korsmönstrad Ligg med böjda knän, fingrar spetsad bakom huvudet. Lyft din skulderbladen utanför mattan och andas ut för att vrida din högra axel mot vänster knä när du sträcker höger ben ut. Paus vid inandning och sedan andas ut att vrida till den andra sidan. Arbeta upp till 15 reps på varje side.8. Plank ligga nedåt med benen utsträckta, underarmarna vilar på mattan axelbredd, händer i nävarna. Spänn magen, tuck tår under och lyft höfterna från mattan så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Håll i 30 sekunder medan du andas normalt och sänk att starta. Vila innan upprepa 3 gånger. 9. Upprätthålla korrekt form när du gör din Pilates övningar, fokusera på att göra de rör sig långsamt och med stor kontroll. Håll dina axlar bort från dina öron, avslappnad halsen och bröstet. Det är alltid mer effektivt att göra några bra drag än många slumpartat ones.10. Du är vad du EatYou är vad du äter - skära ner på sötsaker, snabbmat och allt friterad! Betala på grönsaker och frukt istället. Fullkorn och magert protein är alltför stora. Kom ihåg att andelen är nyckeln, ta allt i moderation.Hollywood kändisar har upptäckt de fantastiska fördelarna med Pilates - med en stark följande från lik av Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - eftersom Pilates fungerar och Pilates är den enda anti-aging övning formulär idag konst av: Claudel Kuek