Vet du att två människor som lider av ischias kan uppleva helt olika symptom? Folk förväxlar ofta ischias med ryggsmärtor. Over-the-counter läkemedel såsom smärtstillande medel (NSAID) ger bara tillfällig lindring från ischias smärta. En hel förändring i livsstil krävs för att läka ischias permanent. Stretching, övningar och träning är en viktig del av det. Olika forskningsstudier har påpekat att sträckor är ett bättre alternativ jämfört med sängläge för att bota ischias. Låt oss ta en titt på 3 stretchövningar som kan spela en avgörande roll för att minska ischias symptom gradvis: • Ligg ner på rygg och böj knäna. Gå med både knä och lät den falla på höger sida. Du bör hålla den övre delen av kroppen rak och mot taket. Sprid armarna utmed kroppen som en örn. Behålla denna position i 2-3 minuter. Du bör inte förvärra smärtan och gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa samma procedur på motsatt sida. Hela denna cykel bör vara 7-8 minuter. Upprepa denna cykel ett par gånger. • Ligg på mage med händerna bredvid dina axlar. Lyft din övre del med hjälp av styrkan i dina händer. Du bör se till att höfterna tillsammans med benen ska vidröra marken. Andas in samtidigt lyfta kroppen och försöka se taket. Behålla denna position i 10-15 sekunder. Andas ut när du återvänder tillbaka till den ursprungliga positionen. • Sitt ner med ryggen mot väggen. Ditt huvud, nacke, axlar och överkropp bör anpassas i en rak linje. Benen ska vara raka framför dig. Gå med benen vid knäna och fötterna. Andas in och lyft båda händerna under ledning av taket. Andas ut och böj kroppen. Försök att röra tårna med händerna. Försök att röra knäna med din panna. Denna övning kan visa sig vara mycket svårt för nybörjare och de som inte har en smidig rygg. Sådana människor kan ha problem att ens sitta i en sådan position för länge. I sådana fall, försök att sträcka på kroppen så mycket som din burk utan att skada ryggen. Med regelbunden träning, dina ryggmusklerna samt att av benen kommer långsträckt och blir starkare. Denna övning tvingar desorienterad kotan för att komma tillbaka till sitt ursprungliga läge. Det är på grund av denna anledning som du skulle uppleva smärta i nedre delen av ryggen när du utför denna övning initially.You ska träna dessa övningar på morgonen i en tom mage för att få största möjliga nytta. Dessa övningar vrid ryggmärgen och tvinga ryggmusklerna att slappna av. Med regelbunden träning, förbättrar styrkan i ryggmusklerna gradvis. Det är en korrekt flöde av vätskor och näringsämnen inom bland kotan skivorna. Detta säkerställer att effektiv kudde tillhandahålls till ischiasnerven. Minskningen i kompression av nerven släpper trycket och sålunda minskar smärtan konst av:. Alicia S. Campbell