För mer välformade ben och höfter, lår toning övningar som fungerar behöver inte vara tråkiga. Det finns många aktiviteter kvinnor kan göra för att rikta problemområden och öka kondition samtidigt. De flesta av de rörelser är inte svårt för de flesta kvinnor och kan göras från bekvämligheten av hemmet om desired.The första rekommendation är att kombinera underkroppen träning med en hjärt aktivitet som cykling, inlines, eller trappor. Oavsett vilken aktivitet som väljs bör det ske under några minuter i en intensiv takt följs av perioder av riktad toning. Denna verksamhet bör göras fem dagar week.The nästa förslag är en yoga rörelse som kallas sol hälsning. Rörelsen börjar med att ligga med ansiktet mot golvet och sakta rulla överkroppen uppåt. Så småningom individen drar ett knä upp sedan sakta stiger till en stående position. Armarna är sedan upp rakt uppåt och en lätt böjd kroppsställning skapar en mild dragning på hamstrings. Hela processen vänder tills personen är tillbaka till ligger med ansiktet nedåt på floor.Another utmärkt rörelsen är flamingo. Det börjar med att stå på ett ben med det andra utsträckt bakom kroppen. Den person vidrör därefter golvet medan resterande på en fot. Denna rörelse kan upprepas på samma ben några gånger innan du upprepar med de alternativa leg.Scissor sparkar låret toning övningar som fungerar både de inre och yttre muskler på samma gång. Dessa rörelser utförs medan liggande på golvet eller en matta uppåt. Benen höjs cirka sex inches från golvet samtidigt som korsar över varandra och upprepa med det andra benet. Den liggande bortförande rörelsen är en enkel men effektiv rörelse som har funnits under en lång tid. Om gjort rätt rörelsen kan kännas i den yttre höften. De som vill arbeta med inre låret kan du prova att böja knä i benet på toppen och lyft den nedre benet. Rörelsen är liten. Även lyfta benet några inches från marken kommer att skapa en spänning som kan felt.Leg cirklar fungerar alla muskler i låret. De kan göras förrän benet börjar kännas trött. Knäböj, utfall sida och framåt utfall är också effektiva. För att hålla från att bli uttråkad rörelser kan alterneras. Lägg till lite musik för en enkel men effektiv övergripande träning som inkluderar låret toning övningar som riktar de övre delarna av benen Musik av:. Sandy Rutherforde