Oavsett hur hårt du kan försöka undvika dem, det finns alltid en risk för sport skada. Och ju mer kontakt i en sport, desto större risk för skador. Nu betyder inte detta att icke-kontakt sport inte har skaderisker alls. I själva verket, de vanligaste idrottsskador idrottare och aktiva vuxna drabbas beror på overuse.Some av de vanligaste idrottsskador inträffar i muskler, senor (som ansluter våra muskler att våra ben) och ligament (som ansluter våra ben tillsammans). Och de vanligaste idrottsskador är oftast stukningar (ligament skada) och stammar (muskelskada) uppstår när en onormal mängd stress placeras på senor, leder, ben och muskler. Så som en aktiv vuxen, hur du undviker idrottsskador? Medan det finns inget enkelt svar, det finns flera åtgärder du kan vidta för att minska risken för ett ligament eller senor skada oavsett vilken sport eller aktivitet du väljer: 1. Stärk dina muskler - och inte bara de muskler du "tror" du använder i din idrott. En balanserad konditionering programmet utövar hela kroppen, så rätt muskler, senor och ligament stödja varje rörelse du gör. Till exempel i basket, det är inte bara de nedre kroppen muskler som används, att bygga en stark kärna och överkroppen kommer inte bara hjälpa dig att undvika en sena eller ligament skada, men också lägga mer kraft och kontroll till din game.2. Öka din flexibilitet - Stretching både före och efter aktivitet är avgörande för att förbättra din flexibilitet och hålla kroppen i rätt form för aktivitet. Som med styrketräning, stretching bör omfatta alla delar av kroppen, med betoning på de muskelgrupper som används för din sport. Utan ordentlig stretching, senor och ligament skada kan uppstå mer frequently.And se till att koppla av medan stretching för att inte bara utföra dina sträckor ordentligt, men också för att vara säker på att inte skada dig själv. Även stretching, andas i en normal, lugn och avslappnad mode - hålla andan innebär att du är spänd och det motverkar hela syftet med stretching, vilket är att slappna av dina muskler och förbereda dem för verksamheten. En rutin stretching regim är ett bra sätt att minska risken för sport injury.3. Använd rätt teknik - Oavsett vilken sport du spelar, om din kropp inte går i rätt form, du sätter dig på en högre risk för en sport skada. Korrekt sport biomekanik är viktigt att inte bara utföra på en hög nivå, men också att se till att kroppen rör sig på rätt sätt och alla leder och muskler är i linje. Till exempel, om du justerat din golfsving för att hålla från skivning, men det lägger enorma påfrestningar på din rygg, är sannolikheten för att utveckla långsiktiga idrottsskador hög. Utveckla en sena eller ligament skada är inte värt några extra slag! 4. Bär rätt utrustning - och kontrollera att den passar dig. Om du är inblandad i en kontakt sport, bör du bära lämplig och korrekt avpassat skyddsutrustning, inklusive övre och undre kuddar kropp, en hjälm, munstycke, visir och /eller glasögon. Och alltid vara medveten om att skyddsutrustning inte kommer att skydda dig från att utföra flera farliga eller riskfyllda aktiviteter. Rätt skyddsutrustning är ett av de enklaste saker du kan göra för att förhindra sport injuries.5. Ta lite ledigt - Det är smart att ha minst en ledig dag per vecka för att ge kroppen tid att återhämta sig. Många idrottsskador inträffar när din kropp är trött och du fortsätter att pressa hårt, så ge dina ligament, senor och muskler tid att vila och ladda är avgörande för att undvika sporter injuries.6. Stoppa din verksamhet om du känner smärta-Idén om "spela igenom smärtan" kan fungera för professionella idrottare, men det är inte så smart för helgen krigare och aktiva vuxna. Om du känner återkommande smärta i ett gemensamt område eller muskler, ta ledigt från din sport och låta kroppen läka. Besök en professionell som kan ge en korrekt analys och diagnos av vad som kan orsaka smärta, och erbjuda lösningar som är bäst lämpade för din kropp, aktivitetsnivå och prestationsmål konst av:. Trina Rowe