Många läkare kommer att säga att kroppen inte är konstruerad för långa körningar. Du kommer förmodligen uppfylla vissa män och kvinnor som har skadat sina knän eftersom de har tillbringat många år jogging. Trots att köra är en populär form av motion, kan det vara farligt om den inte utförs korrekt. Jogging har ett rykte för att orsaka en mängd olika skador, inklusive ryggsmärta. Köra långa sträckor kan vara en av orsakerna till smärta i nedre ryggen, men springa kan minska ryggont om övningen utförs korrekt. Det kan vara svårt att tro att jogging är ett effektivt ryggsmärtor rättsmedel, särskilt om du går eller springer förvärras din ryggvärk. Liksom många andra övningar, kan jogging vara ett effektivt sätt att förbättra ryggproblem. Följ stegen nedan för att ta reda på hur man kan förbättra ryggsmärtor samtidigt fortsätta att jogga. 1) Stretching. Drog muskler är en av de viktigaste orsakerna till lägre ryggsmärtor. Stretching är en av de bästa ryggont rättsmedel. Det är viktigt att du tar dig tid att värma upp musklerna och stretcha ordentligt innan jogging. Stretching håller kroppen flexibel och hjälper till att förebygga skador. 2) Rullande fötterna. Några joggare slog i marken för hårt när de kör. Detta sätter extra press på sina leder och kan skada sina knän, fotleder och fötter. När löpare landa på fel sätt kan det orsaka trauma för kroppen och det är en av orsakerna till lägre ryggsmärtor. Du bör vara medveten om ditt löpsteg och fokusera på landning med en rullande fot snarare än en stampa fot. 3) bibehålla en god hållning. Korrekt hållning är inte bara en rest av den viktorianska eran, det lär kroppen och ryggraden för att rätta sig. Du bör undvik att sjunka och gör ditt bästa för att gå med värdighet. Korrekt hållning är en av de bästa lösningar ryggont och det är viktigt för löpare att ha god hållning. Bortsett från smärta, gör korrekt hållning utövar en lättare uppgift och hjälper kroppen att känna sig balanserad. 4) Stärka din kärna. En kropp som inte är i balans är en av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre ryggen, så samtidigt stärka ryggmusklerna se till att du också öka magmusklerna. En stark mage stödjer kroppen under körningar och hjälper dig att upprätthålla en god hållning under träning. 5) Tillbringa tid avkopplande. Spända kroppens muskler ökar effekten av att springa. För att hålla dina muskler från att bli för hårt, bör du öva god hållning utan att spänna upp din kropp. Om du har svårt sedan öva djup andning övningar under din stretching sessioner. Fokuserad meditation kan tvinga musklerna att slappna av. 6) Använd rätt skor. Högkvalitativa jogging skor är dyra eftersom de erbjuder den största mängden stöd. De erbjuder massor av stoppning som skyddar fötterna under träningen. Du bör se till att skorna du väljer erbjuder tillräckligt stöd och dämpning. Det är också viktigt för löpare att välja rätt skostorlek. Dessa förslag kan inte tjäna som kompletta lösningar ryggont, men de kan hjälpa till att skydda dig under dina träningspass och minska eventuella ryggont som du har upplevt. Om du är i smärta, kan det bero på en mängd olika orsaker till smärta i nedre ryggen, men kör inte måste vara en av dessa orsaker om verksamheten utförs korrekt konst av:. Avery Lane