Om du funderar på att göra några platt mage övningar men är inte säker på vilka som fungerar bäst, kanske detta kommer att hjälpa dig. Innan du börjar träna, bör du komma ihåg att en stark kärna är viktigt för att hålla kroppen frisk och din ryggrad skyddas. De övningar som kan hjälpa dig mest för din mage område är buken exercises.One av de mest effektiva platt mage övningar gör cykeln. Det riktar ditt sex-pack, och midjan. Först, ligga med framsidan upp på golvet och satte händerna bakom huvudet. Sedan sätta knäna i bröstet och lyft skulderbladen från golvet utan att använda din nacke. Vrid sedan åt vänster och ta höger armbåge mot vänster knä när du räta ut höger knä. Byt ut dina sidor, föra din vänstra armbåge till ditt högra knä. Gör detta för en till tre uppsättningar av 12-16 repetitions.Another övning som fungerar sex-pack, och midjan är befälhavarens stolen benet upp. Med detta, är nyckeln i att se till att du inte svänga benen eller använda momentum för att föra benen upp. Du kommer att behöva en kapten stol rack att göra denna övning. Den första du gör är att stå på stolen och greppet i handtagen för att stabilisera överkroppen. Sedan trycker du tillbaka på kudden och kontraktet dina magmuskler att höja benen och lyft upp knäna mot bröstet. Sedan långsamt lägre benen ner och göra det igen i en till tre uppsättningar av 12-16 repetitions.An övning boll är en annan bra träning för att stärka abs. För detta kommer du först att ligga på bollen med korsryggen stöds av det. Det andra, korsa armarna över bröstet. Kontrakt din abs så att du kan lyfta din torso bort av kulan och dra ner på bröstkorgen ner mot höfterna. Efter att krypa upp och samtidigt hålla bollen stabil. Slutligen, sänk ner igen och upprepa för en till tre uppsättningar av 12-16 repetitions.One mer övning som hjälper dig med din mage område är det vertikala benet kritan. Först, ligga på golvet och sträcker benen rakt upp med knäna i kors. Placera sedan händerna under huvudet. Kontrakt din abs att lyfta axlarna från golvet och inte röra på benen. Försök att få din mage mot ryggraden vid toppen av övningen. Slutligen, lägre och repeat.So om du vill göra platt mage övningar för att skärpa din abs, kanske övningarna ovan kommer att fungera för dig By Blogg:. Sandy Rutherforde