Nedåt Dog är en av de mest utmanande och givande yogaställningar. Som en gemensam och mångsidig pose, innehåller det alla de hälsoaspekter som yoga är känd för, bland annat styrka, balans, och flexibility.One sätt att komma in i pose är att börja i plankan, som om att göra en pushup, med fötterna samma avstånd från varandra som höfterna och armarna rakt under axlarna, och sedan utvidga höfterna uppåt och bakåt tills ryggen och armarna är i linje, samtidigt som bröstet för att falla framåt mellan axlarna och hålla händer och fötter som planterats på golvet. Du kan göra en mindre ansträngande, modifierad version av pose genom att böja framåt från midjan och placera händerna på en vägg på hip-nivå, skapa en nittio graders veck på hips.The störst stretch för de flesta människor sker i vader och hamstrings (trakterna är tänkt att vara platt på marken för denna pose), och i bröstet när den öppnar och sjunker. Dessa sträckor är viktiga för deras effekt på ryggraden och övergripande hållning, såsom spänningar i dessa områden tenderar att orsaka ryggraden för att kollapsa vid ena änden eller den andra när man står. Att vara öppen i dessa områden också underlättar djupa, naturliga breathing.This pose tenderar att förstärka den övre delen av ryggen och deltoids, som skulderbladen dras mot varandra och armarna stödja vikten av överkroppen. Detta har effekten att förbättra hållning genom att hålla ryggen, nacke och axlar upprätt stående. Dessutom hjälper den partiella inversion att utöva och stärka cirkulationssystemet system.Some versionen av nedåtgående hund införlivas i de flesta stilar av yoga, som kan framhäva hålla posera för längre perioder eller övergår genom det snabbare, beroende på systemet . Generellt sett, ger mer tid för att bosätta sig i en pose är en strategi för att påskynda utvecklingen av flexibilitet, och flytta genom pose är en strategi som bygger styrka mer quickly.One viktig aspekt av denna pose är andning. Att vara böjd i midjan tenderar att tygla buken andning muskler, och sträcker och böjer armarna uppåt tenderar att tygla bröstet, så det är viktigt att avsiktligt andas fullt och djupt medan i ställningen, vilket gör att magen att expandera och kontrakt som helt som möjligt. Det är också viktigt att undvika att hålla eller bromsande andan i antingen bröstet eller buken, en gemensam tendens för nybörjare som utövar denna pose konst av:. Italien Yoga Retreats