Någon annan verkar tro att tiden är alltid något som du verkar vara ont om. Att veta detta, när jag vill få lite muskler jag leta efter de mest effektiva övningar som jag kan. Efterbehandling varje träningspass men aldrig känslan av att dina rörelser var produktiva trots att du trodde att detta var hur man kan få muskler kommer säkert att få dig att känna "bummed". Så istället för att slösa bort vår dyrbara tid kan lära sig några av de bästa övningarna för att få några muskler istället. Du kan sedan använda dem så att det inte finns några frågor när det kommer till din nästa träningspass. SquatsLeg knäböj måste vara en av de bästa övningarna för att använda när man ska lära sig att få muskler. Det fina med den här övningen är att det är mycket anabol (dvs. bygger muskler om energi är närvarande) och det innebär en hel del olika muskelfibrer. Denna övning kan du också max ut så mycket som möjligt den vikt som du använder. Leg knäböj fokusera på glutes, fyrhjulingar, hamstrings och även din kärna muskler. Du är också utövar överkroppen under denna övning som ett resultat av den bar som du håller över dina axlar. För de största vinsterna, tillsätt dessa övningar i vardera nedre delen av kroppen träning. DeadliftsSo nästa övning som bör finnas på din lista för att få lite muskler är marklyft. Liknar knäböj, dessa övningar fokuserar främst på glutes och hamstrings. Vill du ha en stramare "rumpa", det är dessa övningar för dig. För att säkerställa korrekt form genom hela skalan av denna övning, alltid se till att du pressa din glutes. Klämma kan du rikta rätt muskler. Bänk Tryckpå nästa övning som träffar överkroppen mycket väl är bänkpress. Muskler som kommer att riktas under denna övning är det bröst, axlar, triceps och även i mindre utsträckning biceps. Det är en av de främsta styrka byggare som du bör göra för att både få större samt få starkare. Kom ihåg att du även kan inkludera ett antal olika varianter bänkpress i din träning rutin samt såsom lutande bänk, nedgång bänk, liksom nära grepp eller brett grepp bänkpress. Varje gång du ändrar en övning, lite olika muskler är riktade, så det är med de variationer bänkpress. Använd dessa variationer och hålla sig borta från alla framsteg platåer. Bent Over RowsThe böjd över raden kommer avsluta vår lista med övningar som är "måsten" i ditt träningsprogram. De två viktigaste muskelgrupper som är riktade under denna övning är biceps och rygg. För att få ut det mesta av denna övning ska du göra dem i samma träning som (och helst direkt efter), din bänkpress. Denna rörelse kommer att vara mycket bra för att bygga upp makt i överkroppen, så de flesta människor kommer att välja att göra det med en skivstång i motsats till två hantlar. När du utför denna övning samtidigt lära sig att få muskler, se till att du tänker på att hålla ryggen plan hela tiden. En platt rygg kommer att minimera dina chanser att skada. Så ta de föregående 4 övningar och införliva dem i din träning för att få lite muskler. Se till att de inte lämnas ut konst av:. Kevin G Shaw